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푸쉬업을 한번에 많이 하는것과 작게 여러번 하는 것 중 뭐가 더 효과가 좋은가요
푸시업을할때 한번에 50개씩 하는 것과 15개씩 3세트를 하는 것 중 어떤 게 어깨와 가슴 쪽 성장에더 효과가 좋은 건지 궁금합니다 .
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!
푸시업은 15개씩 3세트로 나눠서 하는 것이 더 효과적이에요. 한 번에 50개를 하면 근지구력 향상에는 도움이 되지만, 근육 성장에는 크게 도움이 되지 않거든요. 저도 처음에는 한번에 많이 하는게 좋을거라 생각했는데, 세트로 나눠서 하니까 확실히 가슴이랑 어깨 근육이 더 잘 자라더라구요.
제가 경험상 말씀드리자면, 세트 사이에 1분 정도 휴식을 취하면서 하는게 좋아요. 그래야 다음 세트에서도 제대로 된 자세로 푸시업을 할 수 있고, 근육에도 적절한 자극을 줄 수 있거든요. 한번에 많이 하다보면 자세가 흐트러지기 쉽고, 그러면 오히려 효과가 떨어질 수 있어요!
참고 부탁드립니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요!!