보통 풋샵을 할때 몇개쯤 해야 근육형성이 될까요?

Question

저는 평소에 풋샵 즉 팔굽혀펴기를 20개 정도만 하고 쉬는데 몸을 보면 그냥 똑같습니다. 어느정도 풋샵을 해야 효과가 있을까요??

Answer 1

팔굽펴혀기를 20개 정도 하고 근육이 생기는 것인지 물어보는 질문입니다. 이런 질문에 대답을 드리겠습니다. 운동 강도와 반복 횟수: 일반적으로 근육 형성을 위한 반복 횟수는 8-12회가 이상적입니다. 이 범위 내에서 여러 세트를 수행하는 것이 효과적입니다. 즉 8개 또는 15개 사이에 8세트는 해야 근육이 생깁니다.

그리고 20개로 1달 한다고 하여서 근육이 생기는 게 아닙니다. 근육은 그렇게 쉽게 생기는 게 아닙니다. 근육은 운동 중이 아닌 회복하는 동안 성장하기 때문에 하루에 너무 많은 푸시업을 하는 것보다는 적절한 회복 시간을 두는 것이 중요합니다. 이를 잘 파악을 하여서 덤벨, 벤치프레스 등 다양한 운동을 하길 바랍니다.

Answer 2

사람마다 현재 몸상태나 운동수행 능력이 다르기에 그에 따라 해주시면 되겠으나 20개는 질문작성자님이 원하는 근성장을 이루기엔 다소 적은 것 같습니다. 20개씩 5개 세트 혹은 10개씩 10세트를 하시면서 점차 세트당 갯수를 늘려서 한 번에 100개를 수행할 수 있도록 해당 부위 근력과 체력을 늘리시면 유의미한 변화가 있겠습니다.

Answer 3

풋샵뿐만아니라 모든 근육운동은 내가 편하게 할수있는 수량에서 하나또는 두개 더하시면 근육의 형성이 빠를수 있습니다. 근육이 손상되면서 근육통이 발생하는데 이 증상이 근육이 만들어지는과정입니다.

운동은 하는것보다 운동한후가 더 중요합니다.

Answer 4

저는 팔굽혀펴기를 평소에 20개씩 10세트정도 합니다 확실히 효과가 좋구요 근육은 물론 잔근육처럼 달라 붙습니다.

집에서 하기도 좋고 평소에 하기 좋아서 추천드립니다.

Answer 5

근육을 형성시키기 위해서는 팔굽혀펴기를 20개씩 3-5세트 하는게 좋습니다. 20개 하고 1분 쉬었다가 20개를 하는 식으로 해보세요