근육을 크게 키울수있는 식단 부탁드려요
단아****
근육 크기를 크게 키우고싶은데 이게 운동한다고 생각보다 안커져서 스트레스입니다
식단을 어떻게 가져가면 근육 크기를 크게 키울수있을까요
총 1개의 답변이 있어요.
새침****
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
일단 매끼니 단백질을 20g이상 드셔주셔야하고,
운동이 끝난후 단백질+탄수화물을 30분이내에 드셔주셔야합니다.
가급적 샌드위치와 우유, 김밥 등을 드시는것을 추천하지만,
운동이 끝나고 바로 식사를 하는게 부담스럽다면 프로틴쉐이크를 드셔도 충분합니다.
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