근육을 키우기 위해서는 단백질 중심의 식단과 함께 적절한 탄수화물, 지방, 채소, 과일을 균형 있게 섭취해야 합니다. 체중 1kg당 하루 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하며, 닭가슴살, 달걀, 생선, 살코기, 두부, 그릭 요거트 같은 고단백 식품을 포함하세요. 에너지를 위한 탄수화물은 고구마, 현미, 오트밀 같은 복합 탄수화물을 중심으로 섭취하되, 운동 전후에는 흰쌀밥이나 과일 같은 빠르게 흡수되는 탄수화물을 추가하세요. 건강한 지방도 중요하며, 아보카도, 견과류, 올리브유, 연어 등을 통해 섭취하면 좋습니다. 비타민과 항산화제를 위한 채소와 과일도 꼭 포함