근육을 많이 들리 려면어떻게 식단을 짜야 되나요 ?

Question

요즘 웨이트에 빠져 있어서 근육 늘리는데 초점을 두고 있습니다

근육을 많이 늘리려면 단백질만 먹는 것이 아니라 탄수화물과 섞어야 된다고 하는데 어떻게 식단을 짜야 되나요 ?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

근육을 증량하기 위해서는 근력운동을 병행하면서 단백질을 충분히 섭취하시길 바랍니다.

Answer 2

근육을 늘리기 위해서는 영양적인 측면에서, 하루에 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하고, 복합 탄수화물(현미, 귀리, 고구마 등)을 포함하여 운동 전후에 에너지를 공급하며, 건강한 지방(아보카도, 견과류 등)을 적절하게 포함시키고, 충분한 수분 섭취와 함께 다양한 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 포함하는 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

단백질은 근육성장을 위해 필수적인 영양소이며 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도의 단백질을 섭취하는 좋으며 닭가슴살, 계란, 생선,두부 등이 좋은 단백질원입니다. 탄수화물은 근육 성장에 필요한 에너지를 제공하므로 고구마, 밥, 오트밀, 바나나 등 복합 탄수화물을 섭취하고 아보카도, 올리브오일, 견과류 등 건강한 지방 도 필요합니다. 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 먹는 것이 중요합니다,