건강관리
근육량을 늘릴리면 음식섭취를 어떻게해야할까요
근육량을 늘리고 싶습니다
근육량을 늘리려고 단백질만 먹는것도 아니라고 하더라구요
탄단지 비율을 어떤식으로 먹어야지 근량이 늘가요??
1개의 답변이 있어요!
근육량을 늘리기 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방의 균형 잡힌 섭취가 중요합니다. 일반적으로 단백질은 체중 1kg당 1.6~2.2kg 정도 섭취하는 것을 권장하며, 근육 회복과 성장에 도움을 줍니다. 탄수화물은 에너지원으로 필수적이며, 운동 전후에 적절하게 섭취하여 운동 성능을 높이고 회복을 촉진해야 합니다. 지방은 호르몬 생성과 전반적인 건강에 필요하므로, 건강한 지방을 포함한 식단을 유지하는 것이 좋으며, 일반적인 비율로는 탄수화물 45~65%, 단백질 10~35%, 지방 20~35%를 목표로 하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 이상적입니다.