근육을 키우려면 먹는것도 잘 먹어야 된다는데 뭘 어떻게 먹어야 하나요??

Question

근육을 크게 만들어서 덩치를 키우고 싶은데요

근육운동만 하면 되는게 아니라 먹는것도 많이 먹어야 된다는데

뭘 어떻게 먹어야 잘 먹는건지 알고 싶어요

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

근육을 키우려면 단백질, 탄수화물, 건강한 지방을 균형있게 섭취해야 하며 단백질은 근육성장에 필수적이므로 하루에 체중 1kg당 1.6~2g정도 섭취하고 운동후 에너지를 공급하고 회복을 돕는 탄수화물은 고구마, 현미, 오트밀, 쌀, 과일 등에서 섭취하며 아보카도, 올리브유, 견과류, 연어등에서 건강한 지방 섭취를 하며 하루 3끼 외에도 간식으로 단백질과 탄수화믈을 보충하세요.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

근력성장이 목적이시라면 우선 근력운동을 기본으로 하시고

탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하시는것이 도움이 됩니다

Answer 3

근육을 키우기 위해서는 충분한 칼로리와 단백질 섭취가 중요합니다. 

고단백 식품인 닭가슴살, 계란, 생선, 콩류, 유제품 등을 포함시키는 것이 도움이 되며, 탄수화물도 필수로, 쌀, 고구마, 오트밀 등 에너지원이 되는 음식을 충분히 섭취해야 합니다. 또한, 건강한 지방도 필요하므로 아보카도, 견과류, 올리브유 등을 포함하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 규칙적인 식사와 간식을 통해 하루 총 섭취량을 늘리는 것도 매우 중요한 부분입니다.