내장 지방을 빼는 방법은 무엇인가요?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
복부에 지방이 집중되는 증상(내장지방)으로 문의를 주셨습니다.
복부지방이 쌓이면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방, 인슐린 저항성이 증가하게 됩니다.
그렇게 되면 많이 알려진 것 처럼 당뇨와 고지혈증, 고혈압 등 다양한 대사질환에 걸릴 확률이 높아지지요.
내장지방의 경우 생활요법 개선에 쉽게 반응하기 때문에 식습관 조절과 운동만으로도 많은 변화를 가져올 수 있습니다.
수분 섭취를 증가하고, 인스턴트 식품을 제한하며 고단백 살코기나 달걀, 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식섭취는 증가시켜야 합니다. 그리고 규칙적인 식사를 하되 식사량을 70~80%정도 줄이고 식사 시에는 여유있게 꼭꼭 씹어먹어야 과식을 줄이고 포만감을 느낄 수 있습니다.
내장지방감소는 효율적으로 산소를 받아들여 중성지방을 연소시키는 유산소운동이 적절합니다. 주 3회 이상, 30분 이상의 운동은 내장지방 감소에 도움을 줍니다.

출처) 서울아산병원

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

단순합니다. 먹는 양을 줄이시고 활동량을 늘리신다면 체중 감량과 더불어 내장지방도 빠지게 됩니다. 하지만 찌는 것 만큼 빼는 것이 쉽지 않습니다. 또한 내장지방은 신체내에서 다이어트 시 가장 늦게 빠지는 만큼 많은 노력이 필요합니다. 하지만 꾸준히 어떠한 운동이라도 규칙적으로 한다면 결국 내장지방도 다른 부위처럼 빠지게 되어 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

단기간에 많이 체중이 늘어 났네요. 뱃살을 빼는 것도 전체적인 체중을 줄이는 것 처럼 식사 조절, 운동이 필요합니다. 일반적으로 뱃살은 처음부터 빠지지는 않기 때문에 체중을 지속적으로 줄여 나가야 뱃살도 좋아집니다. 이제 운동을 시작한지 9일 밖에 되지 않았다면 아직은 수개월 더 노력을 해야 빠진답니다. 참고로 너무 빨리 체중을 줄이려고 하면 요요 현상이 오기 쉬우니 천천히 조금씩 빼면서 몸이 적응하도록 하시는 것이 좋습니다.

서민석 드림