일명 내장지방(뱃살)을 빼는데 효과적인 방법은 무엇이 있을까요?

Question

안녕하세요 깡패겅쥬입니다.

최근 다이어트를 통하여 몸무게 자체는 줄어들었으나, 뱃살은 줄어들지 않는 느낌입니다.

뱃살을 줄일수 있는 식단? 운동방법은 무엇이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

내장지방(뱃살)을 줄이기 위해서는 다음 방법들이 효과적입니다.

1. 식단: 탄수화물과 당분 섭취를 줄이고, 단백질과 섬유질이 풍부한 식단을 유지하고 특히 가공식품을 피하고 채소와 과일, 건강한 지방(아보카도, 견과류)을 섭취하세요.

2. 운동: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 유산소 운동을 꾸준히 하고 또한 복부 근육을 강화하는 플랭크, 크런치와 같은 코어 운동도 포함시키면 좋습니다.

이 방법들을 꾸준히 실천하시면 뱃살 감소에 도움이 될 것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 식단과 운동이 가장 좋은데요

운동은 유산소 위주가 좋답니다

식단은 여러가지게 있지만

식이섬유인 채소로드세요

식이섬유가 장에서 여러물질을 흡착하는데 그중 내장지방도 흡착해요

그리고 물도 충분히 드세요