성장기때 데드리프트벤치프레스만해도 키안크나요?
제가 16살인데169입니다 근데 3대345이고 스쿼트130 데드리프트 135인데 벤치80인데 키안클것같아서 스쿼트를이제 안하고 데드리프트나 벤치프레스만하려는데 그래도 키성자에 방해가될수있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
성장기때에는 너무과한운동의경우 성장에 영향을줄수있긴하지만 사람에따라 다르게나타날수있습니다
고중량의운동은 관절에 부담을주기때문에 되도록이면 추천하지않는데요 성장판을 자극할수있는 줄넘기나 러닝, 가벼운 웨이트정도를 추천합니다 감사하빈다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
성장기때 데드나 벤치만으로 키 성장이 멈추는 것은 아닙니다 다만 무거운 중량으러 계속하면 척추에 부담이 가서 자세나 성장판에 영향을 줄 수 있으니 올바른 자세, 적절한 중량 유지가 중요합니다!
균형잡힌 운동과 충분한 수면, 영양 섭취가 성장에 훨씬 더 중요해요!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
내 힘의 허용한게를 넘지 않는한 사실 키 성장에 저해한다는 명확한 증거는 없는데요, 그럼에도 성장기떄는 오히려 과도한 무게를 이용한 운동보다는 유산소를 이용한 심페지구력, 그리고 적당한 강도의 근력 운동이 성장에는 더 좋을것 같다는 생각이 듭니다. 데드리프트나 벤치프레스 할때 가급적 중립척추를 이용해서 하되, 키성장이 고민이 되면 서서하지 않고 누워서 하는 자세로 변화시켜보는것도 좋겠습니다, 데드리프트는 적당한 강도의 운동이면 큰 문제는 없을것 같습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
성장판에 대한 압박이 크게 가므로 키 성장을 생각한다면 고등학교때까지는 무리하지 않는게 좋습니다. 성장판에 적당한 압은 좋은데 지금 무게는 과하게 압을 주어 성장을 방해할 수 있습니다.
제 경험으로도 현재 성인인데 키가 중3때 키입니다. 중2때부터 저도 헬스에 엄청 빠졌는데 그 후에 안크더라고여..