심폐지구력을 높일 수 있는 운동은 뭐가 있을까요??
심폐지구력을 높이면 치매위험이 40%나 감소한다고 하는데요. 그럼 심폐지구력을 높일 수 있는 운동은 뭐가 있을까요?????
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
심폐지구력을 늘리는 대표적 운동은 유산소 운동이 있구요 런닝 등이 대표적입니다. 감사합니다
심폐지구력을 높일 수 있는 운동이라면 아무래도 유산소 운동이 되겠습니다. 달리기, 수영, 사이클 같은 유산소 운동이 심폐기능 및 지구력 등을 증가시킬 수 있는 종류의 운동에 해당합니다. 갑자기 무리하게 할 경우에는 장기적으로 운동을 하는 것이 지속 가능하지 않기 때문에 감당 가능한 수준으로 살살 시작하여서 서서히 늘려나가면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 심폐지구력을 높이는 것은 건강 유지와 다양한 질병 예방에 매우 중요합니다. 이를 위해 여러 가지 운동을 통해 심혈관계와 호흡계를 강화할 수 있습니다. 처음에는 지속적으로 걷거나 가벼운 조깅을 시작하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 심장을 강화하고 폐활량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또 다른 방법으로는 자전거 타기가 있는데, 이는 무릎에 무리가 적으면서도 효과적으로 심폐지구력을 높일 수 있습니다. 수영 역시 전신 운동으로 심혈관계에 긍정적인 영향을 미치며, 물에서 운동하기 때문에 관절에 가해지는 부담이 적습니다. 마지막으로, 유산소 운동 중 하나인 에어로빅이나 댄스 운동도 추천드리며, 이는 즐겁게 심폐지구력을 향상시킬 수 있는 방법입니다. 이러한 운동을 정기적으로 실천하면 전반적인 건강 증진에 크게 기여할 수 있을 것입니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.