수면 중 발생하는 야간 다리 경련은 단순한 근육 뭉침이 아니라 수면 자세, 전해질 부족, 혈액 순환 저하 등이 복합적으로 작용하여 발생하므로, 자기 전 단순 마사지보다는 근육의 길이를 늘려주는 스트레칭과 수면 환경 개선해주면 좋습니다.
자기 전 5분 정도만 투자해보세요.
자기 전 마사지만으로는 수축된 근육을 이완하기 부족합니다. 다음 세 가지를 오늘부터 바로 실천해 보세요.
벽 짚고 종아리 늘리기: 벽을 마주 보고 서서 한쪽 다리를 뒤로 크게 뺍니다. 양발 바닥을 땅에 붙인 채 앞쪽 무릎을 구부려 뒤쪽 종아리가 팽팽해지도록 15초간 유지합니다. 양쪽 번갈아 5회 반복합니다.
수면 자세 바꾸기: 이불을 너무 무겁거나 발 끝이 아래로 꺾이도록 꽉 덮으면 종아리 근육이 짧아져 쥐가 잘 납니다. 이불을 느슨하게 덮고, 다리 밑에 베개를 받쳐 다리를 심장보다 높게 두고 자면 혈액 순환에 매우 좋습니다.
따뜻한 족욕: 자기 전 10~15분 동안 따뜻한 물에 발을 담그면 하체 혈류가 개선되어 경련 발생률이 크게 줄어듭니다.