성인 기준 닭가슴살 하루 섭취 적정량

성인 기준 닭가슴살 하루 섭취 적정량이 얼마인가요?

그리고 닭가슴살을 대처할수 있고 먹기 편한 단백질 섭취에 좋은 음식이 있다면 추천해주세요. 번갈아가면서 간편하고 먹기 편했으면 좋겠습니다.