허리운동에 좋은 자가 운동법

허리가갑자기아프네요 ~ 어떤운동이좋은가요?

병원도 한의원으로가는게좋은지 아니면 정형외과로 가야하는지 잘모르겠어요 ㅡ.ㅡ엉덩이위 배꼽뒤쪽이 너무아파서 자세가 엉거주춤합니다 답변부탁드릴께요