안녕하세요. 조성진 의사입니다. 자다가 자주깨는것도 불면증입니다.잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워하기.매일 규칙적인 시간에 식사할 것, 잠자기 전 많이 먹는 것은 피하기.저녁에 이완 운동하기.카페인, 니코틴, 알코올,등 중추신경계를 자극하는 약물을 끊기 등이불면증 치료에 도움이 됩니다.
잠에 들지 못하는 것도 불면증이지만 잠에 들고나서 올해 유지하지 못하는 것도 한 불면증을 의심할 수 있는 증상이 맞습니다. 관련하여서는 최대한 수면 환경을 쾌적하게 만들고 일정한 시간에 잠을 청하며 잠을 자기 전엔 스마트폰을 하거나 컴퓨터를 하는 등 전자기기를 피하는 것과 같은 수면 습관 개선을 통해서 치료를 시도해 보시고 되지 않는다면 정신건강의학과 병원에 다니시면서 불면증 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
자다 깨다 하는 것은 수면을 유지하지 못하는 불면증입니다. 일단 원인을 찾아서 해결하는 것도 중요합니다. 커피나 음주를 피하는 것, 자기전에 전자 기기를 피하는 것도 중요하지요. 긴장이나 스트레스도 잘 풀어야 깨지 않구요. 그래도 계속 깬다면 수면제를 처방 받아보시기 바랍니다.