비타민 d를 흡수하려면 어느 정도의 시간이 소요되나요?
비타민 d를 직접 흡수하려고 한다면, 어느 정도의 시간을 가지고 외출, 면적 부위를 햇살에 노출시켜야 하나요? 약제로는 사실상, 일시적인 효과만 있다고 해서요!
안녕하세요. 황동건 약사입니다.
피부가 햇빛에 노출되면 우리 몸에서는 비타민 D가 합성되며 일반적으로 낮시간에 20~30분정도 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 다만, 아침 이른 시간이나 오후 늦은 시간은 햇빛의 세기가 약해지기 때문에 더 긴 시간 야외에 있어야 하며, 날씨에 따라서도 적절한 시간이 달라질 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요.
비타민D에 관한 질문을 주셨습니다. 비타민D를 햇빛에 노출되어 생산하는 것을 하려는 것으로 보입니다. 30분 내외의 시간을 노출해야하겠습니다. 너무 오랜시간 노출되는 것은 오히려 피부건강에 도움이 되지 않겠습니다. 안전한 노출을 위해서 자외선차단제를 바르는 것이 좋으나, 비타민D 생산에는 좋지 않겠습니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
햇빛으로 충분하게 만들기 위해서는 팔다리를 다 노출시킨채로 한 30분은 햇빛을 보시는게 좋은데요. 사실 이게 햇빛이 너무 강해도 피부에는 좋지 않아서 그냥 복용하시는게 낫습니다.
안녕하세요. 오환영 약사입니다.
햇빛으로 비타민D를 합성하려면 선크림 없이 피부면적의 30% 정도를 30분 이상 노출하는 것이 필요하며, 계절이나 시간에 따라 1시간 이상 노출이 필요합니다. 피부색이 어두운 편이라면 더 오래 있어야 합니다.
다만 이정도 노출을 매일 하시기도 어렵고, 과도한 햇빛 노출은 주름, 기미, 잡티 등 피부노화나 피부암, 눈 자극 등 이상반응이 나타날 수 있습니다.
비타민D 보충제 섭취가 일시적이라고 생각할 수 있지만 함량이 충분하고 현실적으로는 가장 권장되는 방법입니다.
안녕하세요. 박준하 약사입니다.
비타민D 합성을 위해 하루에 30분 정도 외출을 통해 햇빛에 노출되는 것을 추천드립니다
영양제나 의약품을 통해 비타민D를 보충하는 것도 가능한데, 햇빛을 직접 쬐어서 비타민D를 합성하는 것과 큰 차이는 없습니다
실내활동이 많고 외출할 기회가 거의 없는 분이라면 비타민D가 들어가는 제품으로 보충하시는 것도 효과적인 방법 중 하나입니다
안녕하세요. 김상우 약사입니다.
비타민 D는 피부가 자외선 B(UVB)에 노출되면서 합성되며, 일반적으로 얼굴,팔,다리 같은 부위를 하루 15~30분 정도 햇볕에 쬐면 충분합니다. 다만, 여름철에는 짧은 시간으로도 충분하지만 겨울이나 자외선이 약한 환경에서는 더 오래 필요할 수 있습니다. 또한 자외선 차단제를 두껍게 바르면 합성이 거의 되지 않으므로, 잠시라도 피부 일부는 직접 노출하는 것을 추천드립니다. 개인의 피부색, 계절, 지역에 따라 차이가 있으므로 비타민D 보충제의 복용을 함께 고려하는 것도 도움이 됩니다. ^^