당뇨와 고지혈이 있는 사람에게 좋은 운동은 어떤 운동인가요?
최근 실시한 건강 검진에서 당뇨와 고지혈 진단을 받았습니다. 의사는 꾸준히 운동을 하라고 하는데 당뇨와 고지혈이 있는 사람에게 좋은 운동은 어떤 운동인가요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
당뇨와 고지혈이 있는 분들에게는 유산소 운동과 근력 운동이 조합된 운동이 매우 효과적입니다. 유산소 운동은 혈당 수치를 조절하고 체중을 줄이는 데 도움을 줍니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동을 주 3회에서 5회, 최소 30분 이상 해주시는 것이 좋습니다. 이렇게 규칙적으로 운동하면 심혈관 건강을 개선하고 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
추가로 근력 운동은 근육량을 증가시켜 인슐린 감수성을 높이고 기초 대사량을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 주 2회에서 3회 정도 덤벨, 밴드를 이용한 저항 운동이나 체중을 이용한 스쿼트, 푸시업 등을 진행하시면 좋습니다. 이는 심혈관 건강뿐만 아니라 당뇨와 고지혈 관리에도 큰 도움이 됩니다.
운동을 시작할 때에는 본인의 몸 상태와 체력을 고려하고, 무리하지 않는 선에서 점차 강도를 높여 나가는 것이 중요합니다. 본인의 상태에 잘 맞는 운동 계획을 세우고, 일상생활 속에서 작지만 지속 가능한 변화를 만드는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
당뇨와 고지혈증이 있는 사람에게는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등으로, 혈당과 혈중 지질 수치를 조절하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 이상, 주 5일 정도 꾸준히 하는 것이 좋으며, 근력 운동도 병행하여 근육량을 늘리면 인슐린 저항성을 개선하고, 지방을 연소시켜 고지혈증을 관리하는 데 효과적입니다. 운동을 시작하기 전에 자신의 몸 상태에 맞는 운동 강도와 종류를 선택하고, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.