안녕하세요.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 꾸준히 운동을 하는 것은 적정한 체중을 유지하고, 혈당을 조절하는 데에 큰 도움이 됩니다. 특히, 2형 당뇨병 환자에서 운동에 의한 혈당 조절 효과는 좋은데 유산소와 근력 운동을 병행하시는 것이 좋습니다. 운동을 한 번 많이 하는 것보다는 본인의 컨디션을 고려하여 꾸준히 하는 것이 좋은데 빠르게 걷는 것이 특별한 장소 없이 어디서나 쉽고 편하게 할 수 있다는 점에서 유용할 것 같습니다. 적정 강도의 걷기를 식후 30분~1시간 뒤에 하면 포도당을 우선적으로 에너지원으로 사용한 후 지방도 사용하게 되면서 체중 감소에도 도움을 받을 수 있습니다. 자전거 타기는 유산소와 하체 근력 단력을 한꺼번에 할 수 있다는 점에서 도움이 되며, 관절 상태가 좋지 않다면 수영을 해보시는 것도 좋습니다. 감사합니다.