아이 키가 작은데 어떤 음식을 먹이는게 좋을까요?

Question

이번에 아이 학교에 갔다가 충격을 먹은데 아이 키가 또래에 비해서 꽤 작다는 겁니다. 그래서 아이 키가 커지게끔 운동도 시키면서 충분한 영양섭취를 하게 하려는데 고기, 우유 같은 음식 말고 어떤 음식을 많이 먹어야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.

키 성장에는 특정 음식보다 균형 영양이 핵심입니다. 단백질 외에 칼슘과 비타민D(멸치 두부, 달걀, 연어), 아연(견과, 해산물), 마그네슘(녹색채소)을 골고루 주세요. 가공식품, 당류는 줄이고 충분한 수면과 줄넘기, 스트레칭 등 운동이 함꼐 가야 효과가 납니다.

Answer 2

안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.

아이가 키가 작은 것에 대한 걱정을 아이 앞에서 드러내지 않는 것이 좋겠습니다.

부모님의 걱정과 불안은 아이에게 고스란히 전달되어 아이 또한 불안함으로 인한 심리적 + 정신적인 부분의 스트레스로

다가옴이 크기 때문 입니다.

아이들의 성장발달은 개인차가 있습니다.

아이의 키가 작은 것에 대한 도움을 줄 수 있는 방법은

질 좋은 수면 시간을 가지는 것 , 음식을 편식하지 않고 골고루 먹는 것, 스트레칭을 매일 꾸준히 하는 것,

적당한 운동(점프운동. 줄넘기 등)을 매일 꾸준히 하는 것 입니다.

Answer 3

안녕하세요. 어린이집 원장입니다.

단백질과 칼슘이 기본입니다.

우유를 잘 마시지 않는 다면 멸치나 두부, 미역, 다시마를 많이 먹도록 합니다.

그리고 버섯이나 견과류를 통해서 비타민과 무기질을 흡수할 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요.

키 성장에는 단백질뿐 아니라 칼슘, 아연, 비타민D, 마그네슘 등이 중요합니다.

고기와 우유 외에도 콩류, 달걀, 견과류, 해조류를 챙기면 좋겠습니다.

또한 시금치, 브로콜리, 당근 같은 채소도 비타민과 미네랄 보충에 도움이 됩니다.

과일 중에서는 오렌지, 키위, 블루베리처럼 비타민C가 풍부한 걸 권장합니다.

충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동, 충분한 수면도 키 성장에 큰 역할을 합니다.

Answer 5

안녕하세요. 이수정 보육교사입니다.

키는 유전적인 영향과 운동, 수면 습관의 영향이 가장 큽니다. 부모나 조부모가 키가 크지 않다면 운동과 수면을 중점적으로 관리해주시되 식사는 단백질 위주로 맞춰 주시는 것이 좋습니다.

단백질은 성장 호르몬에도 영향을 주기 때문에 계란이나 고기 위주 식단에 두부와 멸치, 고등어나 연어와 같은 생선류를 추가해주는 것을 추천드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 신나리 유치원 교사입니다.

학교에서 또래랑 비교되면 더 신경 쓰이시죠.

너무 걱정하시기보다, 지금부터 균형만 잘 잡아주셔도 충분히 도움 될거에요~

고기나 우유 말고도 중요한 음식은 많아요. 

두부, 콩, 달걀처럼 단백질 식품은 꼭 챙겨주시고, 멸치나 브로콜리, 시금치 같은 칼슘 많은 음식도 자주 먹이는 게 좋아요. 견과류나 통곡물은 아연이 있어서 성장에 도움 되고요. 

해조류도 은근히 좋아요👍🏻

그리고 음식만큼 중요한 게 수면이에요.

밤에 깊게 잘 자는 게 키 성장에 정말 큰 영향을 줍니다.

결국 한 가지를 많이 먹이기보다 여러 영양소를 골고루, 스트레스 없이 먹는 환경을 만들어주는 게 가장 중요해요

건강하게 쑥쑥자라길 응원할께요🌿