정말 졸려서 침대에 눕는데 잠이 안옵니다.

Question

안녕하세요

정말 졸려서 침대에 누워서 불을 끄고 자려고 하는데

눈은 피곤한데 잠에 들지는 못합니다.

이것은 불면증인지 궁금합니다. 아니면 다른 무슨 이유가 있을까요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 말씀하신 증상은 '역설적 불면증'이라고 불리는 상태와 유사해 보입니다. 신체적으로는 피곤함을 느끼지만, 마음과 뇌가 충분히 이완되지 않아 발생하는 현상이에요. 이는 주로 과도한 스트레스나 불안, 주간에 쌓인 긴장감이 밤까지 이어질 때 나타날 수 있습니다. 특히 '잠들지 못할까봐 걱정하는 마음'이 오히려 잠들기를 더 어렵게 만드는 악순환을 일으키기도 해요. 이런 상황을 개선하기 위해서는 취침 전 1-2시간 동안 차분한 이완의 시간을 가지는 것이 도움될 수 있습니다. 따뜻한 반신욕이나 가벼운 스트레칭, 명상 등으로 긴장을 풀어주세요. 또한 잠이 오지 않을 때는 오히려 침대에서 일어나 잠이 올 때까지 책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 것도 좋은 방법입니다. 침대는 오직 수면을 위한 공간이라는 인식을 만들어주는 것이 중요하답니다.