운동 후에 알 배기는 것이 느린 것은 어떤 이유때문인가요?

Question

보통 과한 운동을 하고 나면 다음 날에 알이 배긴다고 합니다. 그런데 저는 상체 운동을 하고 나서 다음 날이 아닌 2일 후에 알이 배기는데, 이러한 것은 근육의 회복이 느린 것인가요?

Answer 1

운동 후 근육통이 느리게 느껴지는 이유는 여러 가지가 있습니다. 이러한 현상은 주로 지연성 근육통(DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness)이라고 불리며, 운동 후 24~72시간 후에 발생하는 것이 일반적입니다.
보통 정석으로는 손상이 염증 반응을 유발하고, 염증이 최고조에 도달하는 데 시간이 걸리기 때문에 통증이 지연됩니다.

충분한 수분 섭취와 단백질 섭취로 해당 통증은 줄이거나 제거할 수 있습니다.

Answer 2

운동 후 근육통이 느리게 나타나는 것은 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 근육 손상의 유형: 운동으로 인한 근육 손상에는 두 가지 유형이 있습니다. 하나는 대사적 손상으로, 운동 중 근육에 에너지와 산소가 부족해서 발생합니다. 다른 하나는 기계적 손상으로, 근육이 늘어나거나 찢어지면서 발생합니다. 기계적 손상은 대사적 손상보다 회복에 더 오랜 시간이 걸립니다.

2. 운동 강도와 유형: 익숙하지 않은 운동이나 평소보다 강도 높은 운동을 했을 때, 근육통이 더 심하고 오래 지속될 수 있습니다. 특히 편심성 수축(근육이 늘어나는 상태에서 수축하는 것)이 많은 운동은 근육 손상을 더 유발합니다.

3. 개인차: 근육통의 정도와 지속 시간은 개인마다 차이가 있습니다. 나이, 성별, 유전, 영양 상태 등 다양한 요인이 영향을 미칩니다.

따라서 상체 운동 후 2일 째에 근육통이 나타나는 것은 비정상적인 것이 아닙니다. 다만 근육통이 너무 오래 지속되거나 심해진다면 의사와 상담해 보는 것이 좋습니다.

근육통을 줄이고 회복을 돕기 위해서는 충분한 휴식, 고단백 식사, 수분 섭취, 가벼운 스트레칭 등이 도움될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 냉정한청설모216입니다.

해당 질문에 답변을 드리겠습니다.

운동후 다음날이 아닌 2일후에 알이 베긴것은 아무래도 근육이 뭉친 것에 대한 통증이 2일후에 나타난 것 같습니다.

다음날까지 근육이 긴장하여서 통증이 느껴지지 않았을수도 있습니다.

즐거운 하루되세요.

좋은 질문감사합니다.