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근육통이 오래 가는 이유는 무엇일까요?
홈트로 35분 정도 운동을 했는데(하체 위주) 운동한 다음날부터 며칠 엉덩이와 허벅지 쪽 근육통이 지속됩니다. 푹 쉬어주어도 근육통이 계속되는 이유는 무엇일까요?
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요
지연성 근육통이에요. 잘 사용하지 않던 근육을 사용했거나, 강도 높은 근력운동을 한 경우 나타납니다.
근육도 회복을 해 줘야 되는데 휴식과 수면, 영양 섭취가 부족하면 근육 회복 늦어져요.
근력 운동 후 근육통이 오래 가는 이유는 근육이 강한 부하를 받으면 작은 근육 섬유들이 손상되어 염증 반응이 일어나기 때문입니다. 운동 중 생성된 젓산이 분해되지 않으면 근육 피로가 증가하면서 근육통이 지속되고 단백질과 필수 아미노산이 부족하면 근육 회복이 느려집니다. 수분 부족으로 인한 탈수 상태가 지속되면 근육 회복 속도가 저하되고 운동 후 적절한 스트레칭을 하지 않으면 근육이 경직 되면서 근육통이 오래 가기도 합니다.
근육통이 오래 가는 건 과도한 근육 손상 때문으로 낯선 강도의 운동이 미세 근육 파열을 일으켜 염증과 통증이 며칠 지속됩니다.
또한 혈류 회복이 느리거나 스트레칭 부족, 수분과 영양 부족도 회복을 지연시킬 수 있습니다.
근육통이 일주일 이상 지속되면 근육의 염증이나 좌상 등 부상 가능성도 고려해봐야 합니다.
근욕통은 원래 오래갑니다.
일주일이상 지속되는 경우가 많습니다.
운동을 갑자기 하거나 과하게 하면 누구나 생기는데요,
마사지를 자주 해주거나 파스를 바르면 더 빨리 풀릴겁니다.
