고민상담
무의식을 긍정적으로 바꿀수있는 방법을 알려주세요
무의식을 긍정적으로 바꿀수있는 방법 없을까요?
제가 습관적으로 아니면 무의식적으로 부정적이고 회피적인 생각을 너무나도 쉽게 합니다.
귀찮아하고 그래서요
누구나 알수있는 것들 말고 일상생활에서 할수있는 구체적인 방법들과 정보들로 알고싶습니다.
꾸준히 해야하는 것들도 상관없습니다. 효과적이고 실용적이여야하고
가짜긍정적추구나 너무 추상적이고 두루뭉실한 답변들은 하지말아주셨으면 좋겠습니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이향자심리상담사입니다.
습관적으로 아니면 무의식적으로 부정적이고 회피적인 생각을 너무나도 쉽게 한다고 하셨는데..
심리학적으로 볼 때는 '자동적 사고 '를 말씀하시는 것 같은데..구체적으로 어떤 부정적인 사고(생각)인지 내용은 없지만..
아무튼 나도 모르게 무의식적으로 부정적이고 회피적인 생각이 쉽게 난다는 것은 자동적으로 그런 생각이 떠오른다는 뜻인데..
이는 다양한 '인지적 왜곡'(예를 들면 '이분법적 사고', '과잉일반화', '개인화', '극대화, 축소화' 등등)을 의미하며 이런 사고(생각)의 끝은 결국 '파국화'(최악의 생각)로 끝나기가 쉽답니다.
이런 생각에서 벗어나려면,
1. 알아차림(아! 내가 지금 이런 생각을 하고 있구나)
2. 스스로에게 질문하기(내가 지금 왜 이런 생각을 할까?, 이런 생각이 나에게 어떤 도움이 될까?)
-부정적이고 회피적인 생각은 나의 일상을 파괴하며 쓸데없는 에너지를 쓰게 된답니다.
3. 초점 옮기기(Here & Now) 지금&여기에 집중(여기는 어디? 난 지금 무엇을 하고 있지? 내 몸의 반응을 느껴보라. 가슴에 손을 얹고)
4. 멈춰!라고 말하기(아니야!, 안돼! 라고 자신에게 말해보세요)~주변에 피해가 될 정도가 아니라면..혼자 있다면 크게..
5. 또 다시 물어보기 그리고 이런 생각이 내 주변의 관계에 어떤 영향을 주고 있는지...
6. 환기- 할 수만 있다면 외부로 나가서 '걷기'와 같은 신체 활동을 해보세요~
-혹시, 평소에 생각이 많은 편이거나 직업의 특성상 머리(생각)를 많이 쓰는 일을 하고 계신다면 우리 몸은 사고와 신체 활동의 균형을 이룰 때 더 건강해진답니다.
안녕하세요. 서동설 심리상담사입니다.
사람에겐 누구나 긍정적인면, 부정적인 면..양음이 존재합니다. 부정적인 면은 당연히 음의 면이겠죠. 그럼 음에 대해서 먼저 알아볼 필요가 있는데 심리학적으로 음이란 우리 자신의 일부이지만 스스로 거부하거나 억압해온 내면을 말합니다. 그림자가 자아를 지배하는 순간 화를 내거나 우울감에 빠지게 됩니다.
사실 자아는 자기의 욕망을 따르게 되고 이를 방해가 되는 뭐든 자기 방어를 하게되고 억압하기 때문에 삶의 어려움에 직면하기 전까지는 이 존재를 절대 인정하지 않습니다. 예를 들어 타인과 만날때는 부정적인면을 숨기고 만나게 되고 자신은 좋은 사람, 강한사람으로 인식해버리며 일상생활을 합니다. 하지만 이 숨겨온부정적인면은 흔히 술에 취하거나, 실연을 당했을때, 자신의 컴플렉스를 누가 건드렸을때 폭발하여 행동으로 옮겨집니다. 평상시라면 상상도 할 수 없는 행동일텐데 화를 내고 심하면 물건을 던지거나 상대방과 싸움을 할수도 있습니다. 이때가 각자의 내면에 존재하는 부정적인 정체를 직면하게 되는 순간인 겁니다.
이 음의 존재를 인식하지 못하면 끝없아 타인이나 다른 단체에 투사되어 다른 사람, 잡단에 대해 욕을 하거나 비하합니다. 평생음의 존재를 모른체 자신의 행동을 정당화하고 남 욕만 하고 살아가게 될수 있습니다. 왜냐하면 음에 직면하여 자신을 인정하는 것은 평소 자기가 욕했던 사람과 동일시 되는 현상이기 때문에 고통스러운 일이기 때문입니다. 하지만 이를 온전히 수용하고 받아들일때 비로소 사람은 긍정적인 쪽으로 변화하게 됩니다. 하루 일과를 돌아보면 일기장을 쓰거나 자아성찰을 하며 명상에 들기도 하고, 신에게 기도를 하며 자기반성을하는 것도 이 같은 이유입니다. 자신이 늘 욕하는 사람에게서 자기의 모습을 보게 되고 인정하고 수용할때 긍정의 시작이 됩니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
긍정적 사고로 전환하기 가장 좋은것은 장점찾기 입니다.
자신이가진 장점에 대해서 꾸준히 적어보시고 이것을 읽어보면서 인지하는것이 좋습니다.
장점이 적는것이 어렵고 생각이 잘안난다면 과거에 즐거웠던 기억들을 적어보면서 그때 감정들을 적어보는것도 좋습니다.
자신에게 긍정적이고 좋은 시너지를 냈던것들을 적어보고 이것을 꾸준히 읽어보다보면
사고의 전환이 이루어질수있어 긍정적사고하는데 도움이될것입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
무의식을 긍정으로 바꾸는 방법은 처음에 의식의 긍정부터 시작하는 수밖에 없습니다
의식적으로 긍정적인 생각을 하시고 꾸준히 억지로라도 긍정적인 생각을 하다보면 자연스레 무의식의 긍정이 찾아올 것입니다