최근에 자려고 누우면 항상 숨을 의식하게되요

Question

요즘 자려고 누울때마다 계속 이상하게 제가 의도적으로 숨을 안쉬면 숨이 멈추고 계속 신경을 써야해서 잠을 잘수가없어요 너무답답하고 미칠거같아요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 취침 시 호흡을 의식하게 되는 현상은 '호흡 자각 강박'으로 불리기도 하며, 불안장애나 공황장애와 연관되어 나타날 수 있습니다. 평소에는 자동적으로 이루어지는 호흡이 갑자기 의식의 대상이 되면서 자연스러운 호흡 리듬이 방해받게 됩니다. 이러한 상태에서는 호흡에 대한 과도한 집중이 오히려 불안을 증가시키고, 불안이 다시 호흡 의식을 강화하는 악순환이 발생합니다. 이런 증상은 스트레스나 불안이 높아진 시기에 더 자주 나타나며, 때로는 일시적인 현상일 수도 있습니다. 도움이 될 수 있는 방법으로는 잠들기 전 명상이나 점진적 근육 이완법을 시도해보거나, 취침 전 긴장을 풀 수 있는 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 또한 호흡에 집중하기보다 다른 감각(예: 발의 따뜻함, 베개의 촉감 등)에 주의를 돌리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 증상이 지속되거나 심해진다면, 정신건강의학과 전문의를 통해 불안 관리에 대한 전문적인 도움을 받아보시는 것이 좋겠습니다.