평소에 숙면을 취하지 못합니다

Question

주야 2교대 근무하는 30대입니다

밤에 잘때는 5시간정도는 자는것 같은데요

야간근무때 낮에자면 3시간도 못자고 깨네요

암막커튼도 하고 최대한 수면환경을 맞추어도

오래자지 못하네요 좋은방법 있을까요

Answer 1

안녕하세요. 민들레들레입니다. 일단 정말 운동을 해주는게 좋습니다.

저도 야간근무 하는데 운동을 하기전과 숙면 상태가 180도 정도 달라졌습니다.

한두시간 땀을 흘리고 자면 확실히 숙면을 취하 실 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. BestofBest입니다. 아무래도 생체리듬이 바뀌다보니 몸이 적응하지 못하는거 같아요~최대한 어둡게하시고 전자기기를 멀리하세요

Answer 3

안녕하세요. 나유가지368입니다. 잠이 들기 전에 명상을 하면서 생각을 정리하거나 잠들기 30분 전에는 스마트폰이나 컵퓨터 등의 전자기기를 멀리하는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 하늘바람저소나무위에참새가356입니다.

혹시 잠들기전 몇시간전에 카페인을 섭취하신다면 카페인 섭취를 삼가하셔주는게 좋습니다.

그리고 잠들기전에 미지근한 물 한잔 드시고 최대한 마음을 평온하게 먹고 편한자세로 누워서 잠을 한번 청해보세요.