여자인데 복근생기는 법 알려주세요..
르세라핌 카즈하분 영상을 봤는데 여자인데도 복근이 있고 넘 멋있으셔서
저도 복근이 생겼으먼 조켔는데 어떤운동을 해야하ㄹ까요...
안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다.
복근은 외관상으로도 멋있지만, 복부 근육은 상체와 하체를 연결해주는 역할을 하기 때문에 신체의 중심도 안정됩니다.
복근을 만들어 주는 대표적인 운동 방법으로,
다리를 들어올리는 '라잉 레그레이즈', 몸을 앙쪽으로 비틀어 옆구리살 빼기에 좋은 '러시안 트위스트', 복부에 더해 허벅지 라인까지 잡아주기 위해 다리로 가위질을 하는 듯한 동작의 '라잉 레그시저스' 를 추천드립니다.
안녕하세요. 2s papa입니다.
윗몸일으키기를
꾸준히 해보시기를 추천드립니다.
한달,두달,일년 꾸준히 하다보면
복근이 생길수 있습니다.
안녕하세요. 공정한삵201입니다
11자 복근을 만드시려면 체지방 부터 라인까지 싹 잡아야하는데 식단관리도 중요하구요 복근만 운동하는게 아니라
밸런스적으로 운동해야하기 때문에 전문 트레이너와 같이 운동을 하는것을 추천합니다
안녕하세요. 작은숲제비25입니다.
우선 복근이 보이려면 체지방율이 적어야 하고 복근운동을 많이 하셔야죠. 선명한 복근을 가지시려면 체지방율이 적을수록 더 선명해져요
안녕하세요. 영원한후루티207입니다.
복잡하게 할필요없습니다
체지방율 줄이는게 1번이라
매일 천천히뛰기 1시간 이상
하시면됩니다
안녕하세요. 고운몽구스10입니다.
여자가 남자보다는 복근 만드는 게 어려운 편이라고 하더라구요. 식단이 60프로고 운동이 40프로 정도 비중 차지한다고 봅니다. 식단은 고단백질 위주로, 운동은 윗몸일으키기나 헬스장에서 크런치, 크로스핏이나 레그레이즈 등을 추천드립니다.