걷기는 어디에 좋은 운동인지 궁금합니다

Question

안녕하세요 요즘 몸이 좋지 않아 걷기운동으로 몸을 좀 치유 해보려고 하는데요 어디 부위에 걷기는 좋은지 궁금하여서 질문을 드려봅니다 감사합니다

유민혁 의사 · Accepted Answer

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.걷기 운동은 전신의 건강 증진에 도움이 되는 좋은 운동입니다. 특히 다음과 같은 신체 부위에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.심혈관계걷기는 심장 기능을 강화하고 혈액순환을 촉진합니다.혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.심혈관 질환의 위험을 낮추는 효과가 있습니다.근골격계걷기는 하체 근육(대퇴사두근, 종아리근 등)을 강화합니다.골밀도를 유지하고 골다공증 예방에 도움이 됩니다.관절 가동성을 높이고 유연성을 기릅니다.호흡기계걷기는 폐활량을 증가시키고 폐 기능을 개선합니다.규칙적인 호흡을 유도하여 산소 공급을 원활히 합니다.소화기계걷기는 장 운동을 촉진하여 변비 예방에 도움이 됩니다.소화 기능을 향상시키고 영양소 흡수를 돕습니다.내분비계걷기는 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움이 됩니다.스트레스 호르몬 분비를 감소시키고 기분을 향상시킵니다.면역계걷기는 면역력을 높이고 감염에 대한 저항력을 기릅니다.만성 염증 수준을 낮추는 효과가 있습니다.걷기는 저강도 유산소 운동으로, 건강 상태에 맞게 점진적으로 시행하는 것이 좋습니다. 개인의 체력 수준과 질환 여부를 고려하여 운동 강도와 시간을 조절해야 합니다.일반적으로 하루 30분 이상, 주 5회 이상의 걷기 운동이 권장됩니다. 걷기 속도는 약간 숨이 찰 정도로 유지하되, 통증이나 불편감이 없는 범위 내에서 실시하시기 바랍니다.걷기 운동과 함께 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 병행하는 것이 건강 증진에 도움이 될 것입니다. 필요하다면 의사나 운동 전문가와 상담을 통해 개인에게 맞는 운동 처방을 받는 것도 좋습니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

걷기 운동이 특별히 특정한 부위에 어떻게 좋다 하는 등의 효과가 있거나 하지는 않습니다. 다만 걷는 운동 자체가 전신의 근육을 많이 사용을 하는 운동이기 때문에 전체적으로 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 반면에 강도가 높은 온도는 아니기 때문에 별다른 효과가 없을 수도 있습니다.

신성현 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.걷기 운동은 매우 효과적인 전신 운동으로, 낮은 강도임에도 불구하고 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.  규칙적인 걷기는 심장 건강을 개선하고 고혈압, 콜레스테롤, 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 심장이 효율적으로 피를 펌프질하도록 돕고, 혈액 순환을 촉진합니다.걷기는 다리, 허벅지, 엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 뼈 건강을 유지하고 골다공증의 위험을 감소시키는 데 효과적입니다.걷기는 칼로리를 소모하고 체중 관리에 도움을 줍니다. 꾸준한 걷기 운동은 신체의 지방 대사를 촉진하고, 체중 감량 및 유지에 기여할 수 있습니다. 걷기는 소화 기능을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 식사 후 가볍게 걷는 습관은 소화 과정을 촉진하고 소화불량을 줄일 수 있습니다.

이영민 의사 · Answer

안녕하세요. 이영민 의사입니다.우선 여러가지 성인병을 예방할 수 있습니다. 혈액양이 증가하면서 혈관의 탄력성을 높이고 지방을 태우면서 전반적인 당뇨 또는 고혈압 등을 예방할 수 있습니다.  또한 유산소 운동으로 뇌혈류에 산소 공급을 원활히 해주어 노화를 방지하고 우울증세를 해소해 줄 수 있는 효과가 있습니다. 자주 걷게 되면 골격발달에도 도움을 주며 여성의 경우 골다공증이 생기는 것을 방지해 주기도 합니다.답변이 도움이 되셨다면 좋아요와 추천 부탁드립니다.감사합니다.

정형외과

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걷기는 어디에 좋은 운동인지 궁금합니다