안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
계절 변화에 따른 생체 리듬의 부적응, 날씨, 비타민B군이나 D, 마그네슘의 영양 결핍, 아니면 갑상선 기능 저하, 빈혈같은 호르몬과 혈액 수치의 불균형이 원인이 될 수 있습니다. 정신적 피로가 누적되시면 스트레스 조절 호르몬이 코티솔 수치에 변화가 생겨서 몸이 더 처지는 번아웃 증후군이 발생할 수 있습니다.
활력을 회복해주시기 위해서 영양과 수분 보충에 신경 써주시는 것이 필요합니다. 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당) 대신에 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주의 식단으로 혈당을 안정시켜서 혈당 스파이크로인한 식후의 무력감을 예방하고, 하루 체중 x 30~33ml 범주의 물을 충분히 드셔서 신진 대사 효율을 높여주시는 것이 필요합니다.
하루에 10~20분간은 야외활동으로 자연광, 햇볕을 쬐며(흐려도 상관은 없습니다) 행복 호르몬인 세로토닌 합성이 촉진되며 무력감 해소에 좋은 효과가 있답니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 취침 1시간 전 모든 전자기기 사용을 멀리하시어, 고강도 운동보다는 가벼운 산책, 스트레칭으로 혈액 순환을 돕는 것이 필요합니다.
만일에 충분한 휴식을 1주일 이상 하셨는데도, 증상이 같으시면 되도록 내과 검진으로 기저 질환 여부를 확인해주시길 권장드리며, 일상에서 작은 성취로 도파민 수치를 조금씩 올려주는 기분전환 루틴을 병행해주시길 바랄게요.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.