물단식 정말 좋을까요?? 해도되나요?
요즘 물단식이 유행이던데.. 정말 몸에 오히려 좋나요???
세포가 재생되고 한다던데 정말 몸에 좋나요? 하루만 해도 효과가 있나요???
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
비만의 정의 '지방이 몸 전체에서 차지하는 비중이 높은 상태'를 가리킵니다. 지방이 몇 %인지 정확히 재는 방법이 마땅하지 않기 때문에(인바디가 그렇게 정확한 검사가 아닙니다) 체중이 많으면 비만할 것이라고 간주합니다.
물단식은 물만 24시간 -72시간만 섭취하는 다이어트인데, 영양소를 전혀 섭취하지 않고 지내면 몸에서 포도당이 고갈됩니다. 그러면 몸에서는 아미노산을 분해해서 포도당을 만들고 그마저도 안되면 지방에서 케톤을 만드는데, 지방에서 케톤을 만드려면 시간이 너무 오래 걸립니다. 그래서 가장 빠른 것이 아미노산에서 포도당을 만들어내는 것입니다. 아미노산이 제일 많은 곳은 근육입니다. 그래서 장기간 금식을 하면 근손실이 일어납니다.
근손실이 일어나면 체력이 떨어지고, 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 됩니다. 그리고 식욕은 강제로 억제하면 나중에 스프링처럼 폭발하기 때문에 요요가 오면 살이 더 찌는 악순환에 빠집니다.
물단식은 하지 않으시는 것이 건강에 좋습니다.
다이어트가 되는 적정 칼로리를 계산해서 음식일기를 작성하면서 천천히 빼는 것이 가장 좋은 방법입니다(음식 일기 어플이 좋은 것들이 많이 있습니다). 체력 유지 및 근손실 예방, 식욕저하를 위해서 운동을 꼭 병행해야 합니다.
요즘 유행한다는 물단식이 구체적으로 무엇인지 모르겠으나 수분만 섭취하면서 단식을 하는 것은 건강에 좋은 방법은 아닙니다. 영양 섭취 없이 굶기만 하면 비축해있던 에너지가 고갈 된 이후에는 건강을 해칠 수 있습니다.
극단적인 식단의 조절은 건강에 해롭습니다. 물이라고 해서 예외가 될 수는 없습니다
소식, 적절한 운동 이 2가지가 건강을 위한 지름길입니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
단식을 한다고 해서 건강에 더 유익한 것은 아닙니다. 극단적인 단식은 오히려 폭식을 유발하는 수 있고 체중이 늘어날 수 있기 때문입니다. 문의 주신 것처럼 물 단식을 한다고 해서 세포의 재생이 더 잘 되는 것 아닙니다. 그리고 체중감량을 위해서 하는 식사조절이라면 단식이나 극단적인 식사 제한 보다는 소식을 하는 것이 더 바람직합니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
물만 섭취를 하시는 단식이라면 사실상 단식이라는 것 자체가 위장에는 부담이 될 수 있어 되도록 추천은 드리지 않습니다.
체중조절 목적이시라면 소량을 섭취하시면서 운동을 하시는 것을 가장 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
당장 칼로리 섭취가 극단적으로 줄어들어서 체중이 감량되는 효과를 기대하실 수는 있겠지만 동반되는 수많은 부작용들을 생각하면 절대 권하고싶지는 않습니다.
아래 링크를 참고하시기 바랍니다.
https://www.amc.seoul.kr/asan/healthstory/lifehealth/lifeHealthDetail.do?healthyLifeId=24072
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.