무릎을 최대한 보호하면서 런닝을 하려면 어떻게 해야 하나요?

Question

무릎이 현재 그렇게 좋지 못한 형편인데

이런 사람이 무릎을 최대한 보호하면서 런닝을 하고 싶다면

어떤 방법으로 해야지 몸을 보호하면서 할 수 있을까요?

Answer 1

러닝 지식 중에 "케이던스"라고 있습니다.

1분동안 발이 땅에 닿는 횟수를 말하는 단어인데

이 케이던스가 높아야 무릎에 무리가 덜 가게 됩니다.

케이던스가 높다는 건 1분동안 발이 땅에 많이 닿는다는걸 의미하고,

땅에 발이 많이 닿는다는 건 그만큼 낮게 뛰었다는 소리입니다.

우리가 높게 뛰면서 러닝을 하면 올바른 자세라 하더라도

높게 뛰었다가 착지하는 순간에 무릎에 충격이 가해지게 됩니다.

그 충격을 최소화하려면 낮게, 올바른 자세로 뛰는 습관이 무릎을 보호할 수 있습니다.

때문에 케이던스에 대해 찾아보고 무릎을 보호할 수 있는 자세를 찾길 바랍니다.

Answer 2

무릎을 최대한 보호를 하면서 런닝을 하는 경우에 어떻게 하는지 물어보는 질문입니다. 이런 질문에 대답을 드리겠습니다. 우선 달리기 자체는 무릎이 강화가 되는 운동입니다. 사실 무릎 자체는 강화가 불가능한 신체 부위입니다. 하지만 무릎 주변에 있는 근육이 키워지며 무릎에 받는 자극이 점차 줄어드는 효과를 볼 수 있는 것이죠. 그러니 달리기를 많이 하는 경우에 무릎이 좋아지는 것을 기억하길 바랍니다. 두 번째로 달리기를 하는 사람들이 무릎 보호대를 생각보다 착용을 하지 않고 나이가 들어서도 마라톤을 하는 사람을 보면 알 수 있습니다. 달리기 자체가 무릎에 나쁘지 않다는 것입니다.

일상에서 무릎을 보호하는 것이 우선입니다. 이렇게 하기 위해서는 슬리퍼를 신지 말고 무릎에 부담이 되는 자세를 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 이런 자세를 잘 유지를 하여서 나이가 들어도 오랜 기간 무릎을 유지할 수 있도록 하길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요 순박한콘도르66입니다

일단 신발을 발에 맞게구매하시고

충격완화 깔창도 해주세요

그런뒤 무릎보호대나 테이핑까지해주세요