생활
내장지방을 빼려면 유산소가 좋을까요? 웨이트가 좋을까요?
내장지방이 너무 많이 쌓여있어서 최고치의 몸무게를 찍었습니다. 그래서 운동을 시작하는데요. 웨이트를 하는게 좋을까요? 아니면 그냥 유산소 운동만 하는게 좋을까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요.두발로 걷는 강아지입니다. 해당 질문에 답변 드리겠습니다.
내장 지방을 효과적으로 빼기 위해서는 일단 식단 조절이 가장 중요할 것이며 유산소만으로 하신다면 근육도 같이 빠지게 되므로 웨이트를 같이 병행해서 해 주는 것이 지방 빼는데 더욱 도움을 줄 수 있습니다
내장 지방의 경우 식단이 가장 우선시 되어야 합니다. 물론 살을 빼는 기본은 운동이기는 하지만 가장중요한 점은 식단이라는 점입니다. 내장지방이 쌓이는 식단이 염분이 많은 음식 당이 높은 음식 밀가루 등 탄수화물이 많은 음식입니다. 소화가 느린 탄수를 섭취하는 것이 좋으며 운동의 경우 웨이트를 중점적으로 하되 매일같이 1시간 정도는 가볍게 러닝하는 것이 좋습니다.
내장지방을 빼는 일은 시간도 오래 걸리고 칼로리를 제한한 식단은 필수이고
매일 유산소 운동을 해야 합니다.
우리가 운동을 하면 먼저 피하지방이 먼저 빠지고 내장에 낀 지방은 아주 천천히
연소가 된다고 합니다.
무릎이 건강한 편이라면 걷기보다는 가볍게 뛰는 운동이 내장지방을 태우는데
도움이 되고 계단오르기 운동도 하체 단련 및 근력운동에 도움이 될 수 있습니다.
단기간에 욕심내서 빼려고 하기보다는 꾸준히 6개월 이상 한 달에 2kg정도
빼는 것이 건강에도 무리가 없고 요요도 막을 수 있는 안전한 방법이 될 수 있습니다.
안녕하세요 산에서 내려온 족제비입니다.문의하신 질문에 답변 드립니다.
내장 지방을 빼기 위해서는 유산소와 무산소 운동을 같이 해 주는 것이 가장 효과가 좋다고 말할 수 있습니다 물론 식단 조절이 가장 중요하다고 말할 수 있고요
내장지방은 내장 주위에 생기는 지방이고 이런 지방은 에너지를 보관하는 것으로 우리 몸에 생존을 위해서 필요하게 됩니다. 이런 내장지방을 빼기 위해서는 우리 몸에 있는 에너지를 잘 사용해야 합니다. 에너지를 잘 사용하기 위해서는 식단을 하면서 먹는 것을 줄이는 것이 무조건 1순위입니다.
자신의 몸에 에너지가 계속 들어오게 되면 뱃살 같이 지방이 보기 싫게 끼여 있는 것에서 에너지를 사용하지 않고 그냥 먹은 것으로 모두 충당을 합니다. 이렇게 되면 살은 빠지지 않겠죠? 살이 빠지는 것은 간단합니다. 사용하는 에너지를 높이고 먹는 에너지를 줄이는 것으로 살이 빠지는 원리입니다.
그러니 내장 지방을 빼기 위해서 웨이트를 유산소 운동만큼 칼로리를 소모하며 한다면 할 수 있습니다. 하지만 실력이나 근육이 없겠죠. 그래서 유산소를 하길 바랍니다.
내장 지방을 빼실때는 유산소 운동을 해주셔야 합니다 그리고 적절히 근력운동을 조금씩만 섞어주시면 가장 좋습니다 특히 내장지방을 뺄때는 무조건 달리는 것보다는 간헐적단식을 병행하시면서 뛰는 운동보다는 파워워킹으로 속보걷기를 하시면서 팔을 크게 앞뒤로 흔들어 주시면서 하시면 효과가 훨씬 배가 됩니다 저희 누나도 이런 파워워킹과 간헐적단식을 적절히 이용해서 다이어트를 했더니 제가 봐도 놀랄만큼 지금 몸매 엄청 좋아졌습니다 그리고 살을 빼시면서 조금씩 근력운동은 꼭해주셔야 합니다 그래야 몸매가 기틀을 잡고 이뿌게 라인이 나온다고 하네요 운동 열심히 하세요 화이팅