안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
내일 10kg 러닝을 계획하신다면 아침 7-9시 사이를 조금 더 추천드립니다. 8월에는 저녁 6-8시에도 낮 동안 달궈진 지면과 공기의 열기가 남아 있어서 체감온도가 높을 수 있고, 10km처럼 1시간 안팎 지속해서 달리는 운동은 후반부에 체온이 크게 올라가기 때문입니다. 가능하다면 오전 7시 전후에 시작해서 8시대에는 운동을 마치는 것이 좋겠습니다.
그러나 아침에는 몸이 충분하게 풀리지 않은 상태이므로 바로 빠르게 뛰기보다 처음 5-10분은 걷기와 가벼운 조깅으로 시작하고, 평소보다 약간 여유 있는 페이스로 달려주시면 좋겠습니다. 반대로 아침에 몸이 지나치게 무겁거나 수면이 부족했다면 저녁 러닝이 더욱 나을 수 있겠습니다.
저녁에 뛰신다면 식사 직후는 피하시고 식후 최소 2시간 정도 지난 뒤 시작하시는 것이 편합니다. 어느 시간을 선택하든 출발 전에는 물을 충분히 마시고, 더운 날씨라면 10km 기록이나 페이스에 집착하지 않는 것이 중요하겠습니다. 특히나 기온이 높거나 습도가 높은 날에는 중간에 물을 보충하고 어지럼증, 두통, 오한, 메스꺼움이 생기면 중단이 필요합니다.
컨디션과 수면이 괜찮으시면 오전 7시경 시작하시는 것이 무난하며, 늦어도 오전 8시 이전에는 출발하시는 것을 권장드립니다.
부상 없이, 무리하지 않는 러닝을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^