다이어트 제일 효과적인 방법 잇나용ㅌ

Question

다이어트 제일 요요 안오고 효과적인 방법 공유해주세요

여름에는 다이어트를 해야되는데 쉽지가 않네요 ㅠㅠ

식욕도 많아진고 운동도 귀차ㅁㅎ고 추천해주레뇨

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

요요 없는 성공적인 다이어트를 위해서는 극단적인 절식 대신 채소와 단백질 위주의 식사 순서를 지키고, 거창한 운동보다 일상 속 활동량을 조금씩 늘리는 습관을 유지하는 것이 핵심입니다.

• 식사 시 채소를 먼저 섭취하여 혈당을 안정시키고 단백질 위주의 식단으로 기초대사량을 지키는 것을 권장

• 시간을 별도로 내는 운동이 어려운 상황이라면, 식후 걷기나 일상 움직임을 늘리는 것만으로도 효과가 있음

Answer 2

안녕하세요, 여름 앞두고 다이어트를 하시려 하니 고민이 많으실 것 같습니다. 누구나 겪는 당연한 심정이라 이해가 갑니다. 요요가 절대 안 오는 효과적인 다이어트 비법은 창대한 무언가가 아니라 지속 가능한 작은 습관을 만드는 것입니다.

최 우선으로는 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 야식, 배달음식, 인스턴트부터 끊어주신다면 다이어트는 정말 수월해지고 다이어트 성공률이 80% 이상 올라가게 됩니다.

완전히 굶는 다이어트는 반드시 요요를 부르므로 지금 당장 스트레스 없이 시작할 수 있는 식습관부터 바꾸시는 것이 중요합니다. 식욕이 폭발할 때는 식사 15분 전에 물 300~500ml 정도의 한 잔을 마셔서 가짜 배고픔을 달래주고, 음식을 먹을 때는 채소, 고기를 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 거꾸로 식사법을 추천드립니다. (채소 > 단백질/지방 > 복합탄수화물)

혈당이 완만하게 올라서 포만감이 오래가고 식탐을 다스리는데 효과적이랍니다. 운동이 귀찮으실 경우 억지로 헬스장 보다는 딱 하나만 매일 약속하듯이 지켜주시는 습관이 필요합니다. 바로 하루 메인 식후 30분 뒤에 20~30분 걷기나 실내 싸이클, 스텝퍼같은 가벼운 운동을 bpm 110~140 사이로 진행해주시는 것입니다.

이 외에도 기초대사량+200~400kcal정도의 탄수화물, 단백질, 지방 2:3:5 비중의 저탄고지, 14~16시간 간헐적 단식, 매일 하루 체중 x 30~33ml범주의 물 마시기, 7~8시간 이상 규칙적인 숙면을 취해주시는 것이 필요합니다.(이 모든 과정을 병행해주셔야 요요도 막고, 체지방 대사율도 끌어올릴 수 있습니다)

이정도는 매일 할 수 있겠는데? 싶은 만만한 행동을 꾸준히 이어가시는 것이 지치지 않고 살을 빼는 최고의 지름길입니다. 무리하지 않는, 요요 없는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^