요즘 아침에 밥을 안해요오~~~~~

Question

요즘 다아어트 한다고 밥을 안해요 30일까지 안할 생각입니다

아침에 오늘 빵 한조각 요구르트 먹엇는데 밥대신 뭘 먹어야 할까요오~

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

다이어트에 꼭 아침에 밥을 드실 필요는 없습니다! 오늘처럼 빵 한 조각과 요구르트만 드시면 전체적인 섭취량이 적고 단백질, 식이섬유가 부족해서 오전 중에 금방 배가 고프시거나 점심에 과식하실 수 있답니다..!

밥을 하지 않는 기간에는 탄수화물, 단백질, 채소, 과일을 함께 구성하는 것이 좋겠습니다.

1) 간단한 방법: 가장 간단하게는 통밀/호밀 빵 1-2장에 계란 후라이 1-2개, 아보카도를 곁들이는 것입니다.

2) 요거트볼: 아니면 무가당 그릭요거트에 바나나 반개나 사과, 또는 냉동블루베리를 넣고 아몬드, 호두같이 모듬견과류를 15g정도 추가해주시는 것도 포만감이 좋답니다.

3) 오트밀죽: 오트밀 30-50g에 우유나 무가당 두유를 넣어서 전자레인지로 익히신 뒤 블루베리나 그래놀라, 견과류를 곁들이시면 밥 대신 한 끼로도 충분하겠습니다.

4) 간편식, 또띠아 랩: 고구마 100-150g과 달걀 2개 또는 단호박, 두부, 통밀 또띠아에 달걀, 채소를 넣은 간단한 랩도 좋은 선택입니다.

5) 편의점, 마트 제품: 편의점이나 마트 제품을 활용하신다면 삶은 달걀, 무가당 플레인 요거트, 바나나, 스트링치즈, 샐러드, 닭가슴살을 조합하시면 조리 없이도 균형을 맞출 수 있겠습니다.

다이어트에서는 탄수화물을 무조건 빼시기보다 복합탄수화물로 소량을 챙겨주시는 것이 좋답니다. 그리고 한 끼에 단백질을 약 20-30g 정도는 확보해주시어, 크림빵이나 데니쉬, 잼빵처럼 당과 지방이 많은 달콤한 디저트 빵 보다는 통곡물빵이나 사워도우빵, 오트밀처럼 식이섬유가 많은 식품을 선택하시는 것이 좋겠습니다. 그리고 요구르트도 가당 제품보다는 무가당이나 저당 제품을 고르시면 좋고, 아침 식사량은 너무 적게, 너무 많이보다 점심까지 무리없이 버티실 정도로 300-500kcal 이내로 드시는 것이 장기적인 체중 감량에 더욱 유리하겠습니다.

건강한 아침 식탁을 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

밥 대신 먹을 수 있는 것이 조금 있습니다.

밥은 탄수화물 공급원으로써 매우 좋습니다.

아침에 빵 1조각과 요구르트는 조금 아쉬운 조합입니다.

왜냐하면 단백질과 식이섬유가 부족하기 때문이죠.

그래서

1) 삶은 계란과 그릭요거트, 방울토마토 조합이 있을 수 있습니다.

2) 통밀빵, 닭가슴살, 양배추

3) 무가당 요거트, 견과류, 블루베리 조합

4) 오트밀, 우유, 견과류, 과일 (강력추천)

4번을 강력추천드립니다. 밥(흰쌀)을 하지 않는다면 앞서 말씀드린 것 중에서는 4번이 가장 적당합니다.

참고부탁드립니다.

감사합니다.