비타민C를 많이 섭취하면 건강에 좋지 않죠?
비타민C가 건강에 좋다고는 알고 있으나, 과도하게 섭취하게 되면 문제가 생길 수도 있나요?
영양적인 관점에서 알려주시면 감사하겠습니다.
그리고 일반식ㅇ게서 섭취가 어렵다면 영양제도 고려하는 것이 맞겠죠?
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
비타민C는 신장기능, 나이, 사람 신체조건, 질병유무에 따라 많이 드셔서 괜찮은 분들이 계시지만, 반대로 부작용이 심해질 수도 있는 분들도 계십니다.
그래서 많이 먹을수록 이롭다는 식의 접근은 조심해야합니다. 수용성 비타민이라 남은 양이 소변으로 배출되긴 하나, 메가도스를 초기부터 너무 많은 양 8,000~10,000mg이상 드시게되면 체내 대사에 부담이 됩니다.
보통 하루 권장량은 성인 기준으로 약 100mg, 상한선은 2,000mg입니다. 그래서 하루 2,000~3,000mg을 넘어서 장기간 고용량으로 섭취한다면, 위장 장애나 신장결석(옥살산 칼슘 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다.) 가능성이 있다고 합니다.
고용량을 지속적으로 섭취하게되면 체내 항상성도 깨질 수 있고, 비타민C 섭취를 중단하면 피로감, 면역 저하도 잠깐 나타날수도 있겠습니다.
일반식에서 딸기, 오렌지, 레몬즙, 브로콜리를 어느정도 꾸려서 섭취하면 권장량은 충분히 충족하게 됩니다. 보통 식사량이 불규칙하거나, 흡연, 만성 스트레스, 당뇨같이 이런 분들은 영양제로 보충하시는 것이 좋습니다. 보통 안전하게 하루 1,000mg 1알을 섭취하는 편이나, 신장 기능이 정상이라면, 하루에 3,000mg이상도 몸 컨디션 고려해서 신중하게 섭취하시기도 합니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
1명 평가비타민C는 강력한 항산화제로 건강에 필수적이지만, 수용성 비타민이므로 과도하게 섭취할 경우 일부는 소변으로 배출되더라도 부작용이 발생할 수 있습니다. 영ㅇㅑㅇ적인 관점에서, 성인의 한국인 상한 섭취량은 2,000mg으로 권장되며, 이보다 많은 양을 장기간 섭취하면 가장 흔하게 설사, 복통, 메스꺼움과 같은 위장 장애가 나타납니다. 또한, 대사 과정에서 생성되는 수 산염이 증가하여 신장결석 발생 위험을 높일 수 있으며, 비타민C가 철분 흡수를 촉진하기 때문에 철분 과잉의 우려도 있습니다. 일반적인 식단에서 권장 섭취량은 대부분 채소나 과일을 통해 충분히 섭취 가능하나, 식사 패턴이 불규칙하거나 채소/과일 섭취가 적다면 영양제를 고려하는 것이 권장됩니다. 영양제 복용 시에는 상한 섭취량을 넘지 않도록 주의하고, 위장 장애를 줄이기 위해 식사와 함께 나누어 섭취하며 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
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