다이어트 하는 방법 공유 부탁드립니다!!
5키로 정도.. 천천히 3개월동안 빼려멈 아떻게 해야 효과적일까요?? 제가 식단하고 싳은데 회사 도시락을 어케 싸야 좋을지 모르겠어요,,ㅠ
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
3개월간 5kg 감량 목표는 월평균 약 1.7kg씩 줄여가는 과정으로, 요요 현사을 방지하고 건강을 유지하는 바람직하고 지속이 가능한 속도입니다. 성공적인 감량을 위해서 직장 생활 중에 실천 가능한 식단을 제안 드립니다.
[영양 성분 구성]
다이어트 효율을 높이기 위해 탄수화물, 단백질, 지방을 4:4:2 아니면, 저탄고지식으로 2:3:5 비중을 권장드립니다.
1) 탄수화물: 혈당을 천천히 올리는 보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박 위주로 구성해주세요(양은 평소보다 2/3~1/2공기)
2) 단백질: 살코기 수육, 닭가슴살 팩, 연어 스테이크, 데친 오징어, 삶은계란(스크램블, 후라이), 참치캔 같이 단백질 식품을 매 끼니 100~150g은 챙겨주세요.
3) 식이섬유: 포만감을 위해 데친 브로콜리/콜리플라워, 양배추쌈, 버섯 볶음을 구성짓는 것도 좋습니다.
[도시락 메뉴, 밀프렙]
1) 양배추 참치 덮밥: 채 썬 양배추와 참치를 저당 굴소스로 볶아 현미밥 위에 올립니다.
2) 닭가슴살 통밀 또띠아 랩: 또띠아에, 로메인, 파프리카, 닭가슴살 넣고 저당 소스를 넣어 말아줍니다.
3) 두부 유부초밥: 밥 대신 으낀 두부와 다진 채소를 넣어 칼로리를 낮춥니다.
[실천 팁]
1) 수분 섭취: 하루 2L 이상 물을 틈틈히 마셔서 노폐물 배출을 도와줍니다.
2) 정제 탄수화물 제한: 액상과당(믹스커피, 주스)과 빵, 면류만 줄여도 감량 속도는 빨라진답니다.
3) 점심 식후 식사 15분 산책이나 계단을 이용해주셔서 기초대사량을 유지하시는 것이 좋습니다(NEAT 늘리기)
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
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