건강관리
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아침에 먹기 좋은 거 있을까요??????
아침에 간단하게 먹기 좋은거 있을까요???전자레인지 나 그냥 쌓아두고 가지고 다니면서 먹기 좋은거 찾고 있는데 고구마 말랭이나두유 말고 있나요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 바쁜 아침마다 고구마 말랭이와 두유 말고도 다양한 대안식품이 있습니다.
몸에 좋고 편해도 매번 같은 조합은 금방 질리시기 마련입니다.. 냉동실이나 가방에 충분히 쌓아두시고 전자레인지로 빠르게 해결하시거나, 그냥 쏙 들고 나갈 수 있는 다양한 식단을 제안 드리겠습니다.
[전자레인지 활용식단] 속을 채우고 싶으실 때는 전자레인지 활용 식단입니다. 개별 포장된 백설기나 찰떡을 냉동실에 쟁여두셨다가, 꺼내어서 1분만 돌려주시면 갓 찐 떡처럼 든든해집니다. 컵 오트밀도 괜찮은 대안인데, 물이나 우유를 부어서 렌지에 돌리면 부드러운 죽처럼 변해서 여기에 블루베리, 모듬견과류를 추가해주시면 든든하기도 하고 아침에 속도 편안하게 달래줍니다. 아니면 휴일에 미니 머핀 틀에 달걀과 채소를 넣어서 계란 머핀을 많이 구워서 냉동해 두셨다가 아침마다 하나씩 데워드시는 것도 든든한 방법이 되겠습니다. 이것 자체가 부담이 되시면, 차라리 냉동 부리또, 냉동 랩 같은 메뉴를 대량으로 구매하셔서 하나씩 오전에 데워서 무가당 고단백 두유와 함께 드시는 것도 방법이 되겠습니다.
[핑거푸드 라인업] 조리로도 귀찮으실 경우 가방에 그냥 넣어 다니기 좋은 핑거푸드 메뉴들이 있습니다. 단백질 바가 질리시면 통견과류와 건과일이 뭉쳐진 영양 바를 종류별로 구비해 보시길 바랍니다. 여기에 시중의 구운란이나 바나나, 스트링 치즈를 조합하시면 탄수화물과 단백질 밸런스가 정말 좋아집니다. 요즘은 파우치 형태로 나오는 그릭요거트나 단호박, 밤 퓨레 팩도 잘 나와 있어서, 대중교통을 타시거나 운전하시면서도 깔끔하게 해치울 수 있겠습니다.
위에 메뉴들을 고려하셔서, 든든하고 간편한 아침 식사 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
한봉지로 나오는 견과류도 좋습니다. C사나 D사의 군밤도 나쁘지 않습니다. 낱개로 포장되어 있어서 아침에 그냥 주섬 주섬 가지고 나오셔도 됩니다.
순두부나 두부 작은 것도 나오고 있습니다. 냉장고에 두셨다가 하나씩 꺼내서 숟가락으로 드시면 훌륭한 단백질 원이 됩니다.
방울토마토나 토마토도 괜찮습니다. 전날에 씻어놓기만 하면 아침에 주섬 주섬 드셔도 됩니다. 특히 이것저것 하시면서 지나가다나 하나씩 입에 쏙쏙 넣어도 괜찮습니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.