허리 통증으로 불편함을 겪고 있습니다.
안녕하세요. winswin입니다.
30대 남성 직장인입니다. 사무직으로 근무를 하고 있는데, 자세가 안좋아서 그런걸까요? 요즘 허리 통증이 좀 잦습니다. 병원에서 주사를 맞은뒤로는 좀 나아졌구요. 관리법을 알려주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 자주 발생한다면 자세와 생활 습관을 점검하는 것이 중요합니다 사무직에서는 장시간 앉아 있는 경우가 많아 앉을 때 자세를 자주 바꾸고 등과 허리를 잘 지지해주는 의자에 앉는 것이 도움이 됩니다.
또 짧은 시간이라도 자주 일어나서 스트레칭을 하거나 걸어 다니는 것도 예방에 좋습니다. 운동을 통해 코어 근육을 강화하는 것도 중요해요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
허리통증이 있으시다면 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가시는 게 중요합니다.
오래 앉아 계시거나 장시간 한 동작으로 서 있는 것은 허리디스크에 부하를 가하기 때문에 좋지 않은 자세이며 무거운 물건을 들어 올리거나 허리에 무리를 주는 무리한 운동도 하지 않으시는게 좋으며 통증을 유발하는 몸을 앞으로 숙이는 동작 또한 최대한 자제해주시는 것이 좋습니다.
허리 운동을 원하신다면 통증이 없는 범위에서의 규칙적인 빠른 걷기 운동과 몸을 앞으로 숙이는 동작을 제외한 허리 근육을 강화 시켜주는 스트레칭 운동이 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 허리의 어떤 상태인지는 파악이 어렵지만 보통 사무직분들은 장시간 앉아있기에 허리와 어깨가 무너져 자세가 좋지 않습니다.
다행스럽게도 주사치료 후 통증이 많이 호전되셨다면 꾸준한 관리가 필요합니다.
평소에 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 추천드립니다. 또한 장시간 앉아있을때 허리가 무너지거나, 허리의 과도한 긴장이 되어 통증을 유발 할 수 있습니다.
골반경사운동을 검색해보셔서 내가 쉽게 따라할수있고 이해할수있는 동작을 찾아보시고 운동을 하시길 바랍니다.
개인의 운동 수행 능력에따라 운동법은 다르기에 한번 찾아보시는것을 추천드립니다.
허리 통증이 있었기에 언제든 다시 재발 가능성은 있습니다. 평소에도 틈틈이 관리하여주는것이 좋습니다.
건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무 환경이나 생활 습관등에서 허리에 부담가는 자세 또는 습관이 있을 수 있습니다.
예를 들어 한가지 자세로 장시간 업무를 본다거나, 침대 매트리스가 지나치게 부드럽다거나 하는 경우에 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
한가지 자세로 장시간 유지하게 되면 근육은 물론 관절에도 부담이갈 수 있습니다.
허리 통증을 개선하기 위해서 허리가 노출되는 환경부터 바꿔주시는 것이 좋겠습니다.
허리통증은 재발이 잦기에 꾸준한 운동과 스트레칭을 하는 습관을 길러 보시는 것도 중요하겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소에 바른 자세로 앉으시는게 중요하며
허리에 무리가 가는 자세를 피하는것이 좋구요
요추전만 자세 유지 뿐 아니라 코어운동도 꾸준히 해주시는것이 좋겠습니다
