팔꿈치통증이 생겼는데 자가치료팁주세요
테니스 시작한지 9개월 정도 됐습니다
최근에 테니스서브연습을 강하게해서 인지
팔꿈치통증이 생겼습니다
약도발라보고 파스도 붙여봐도 그때 뿐이더라고요
테니스엘보우 관련 좋은팁 부탁합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
테니스엘보우는 팔꿈치 외측 힘줄 과사용으로 생기므로 휴식이 가장 중요합니다. 서브 연습 줄이고 스트레칭, 전완근 강화 운동을 병행해보세요! 팔꿈치 보호대 착용도 통증 감소에 도움이 됩니다. 증상이 지속되면 물리치료나 주사 치료를 고려하세요!안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
가까운 정형외과에 가셔서 진료보신 후 권장해주시는 치료를 받거나
물리치료, 도수치료, 충격파치료, 주사치료, 약물치료 등을 꾸준히 받거나
테이핑을 하거나
팔꿈치 보호대를 사용하거나
스트레칭을 자주 해주시면 좋을 것 같습니다.
- 팔꿈치 내측이 아프신가요 외측에 아프신가요?
제가 예전에 영상을 찍었던게 있어서 아래 첨부했습니다.
영상은 외측상과염인데 내측상과염도 사실 부위만 다르지 똑같이 적용할 수 있습니다. 내측인경우 적용방법이 조금 달라지니 알려주시면 추가 설명 달겠습니다.
14분경에 치료부분만 보시면 되겠으며 마지막쯤에 마사지, 스트레칭, 힘줄강화운동 있으니 따라해보시기 바랍니다.
Counter force보조기 도움이 되고 온찜질 같이 해주시기 바랍니다.
https://m.youtube.com/watch?v=qYVhzOYE_2s&pp=ygUQ64Ko7Z2s7ISxIOyZuOy4oQ%3D%3D
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
테니스 엘보우는 전완근을 주로 사용하고 전완근이 붙어 있은 외측상과에 염증이 생기는 질환입니다. 병원에 내원하시면 주사치료 및 충격파치료를 할 것이며 자가로 치료하기 위해선 외측상과에 붙어 있는 근육을 마사지 해주시고 전완근을 풀어주시면 좋습니다. 또한 손목 올림근에 대한 등척성 운동을 같이 시행해주시면 좋습니다.
테니스 엘부의 팔꿈치에서부터 시작한 손목에 관여하는 근육들이 과도하게 사용될 경우에 발생합니다. 서브 동작 점검해보시고 과도하게 손목을 사용하고 있지 않은지 점검해보시기 바랍니다. 통증 있는 부위를 지그시 눌러 비비듯이 마사지해주는 것이 통증완화에 도움이 되며 상당한 통증을 동반하기때문에 아이스팩적용 후 마취효과를 이용하여 마사지해주세요