저도 학생 때 수업 시간에 엄청 졸았던 적이 많은데, 잠이 부족해서 그런 경우가 대부분 이였습니다.
잠을 깨려고 커피를 마시거나 억지로 버티는 것보다 평소 수면 시간을 늘리는 게 가장 효과적이였던 것 같습니다. 물을 자주 마시거나, 자세를 바르게 하고, 필기를 열심히 하는 것도 졸음을 줄이는 데 도움이 됩니다.
그리고 청소년은 성인보다 잠이 더 많이 필요합니다. 전문가들은 보통 하루 8~10시간 정도 자는 걸 권장하는데, 실제로 잠을 충분히 자야 집중력이나 기억력도 좋아진다고 합니다.
미국 수면의학회(AASM)의 연구 결과에 따르면 수면 주기도 약 90분 단위로 반복된다고 알려져 있어서 7시간 30분이나 9시간 정도 자면 아침에 덜 피곤한 경우가 많습니다.
우선 며칠만이라도 휴대폰을 조금 일찍 끄고 8시간 이상 자보는 걸 권장드립니다.
불가피하게 취침에 늦게 드는 경우에는 90분의 수면 주기를 따라 기상 시간에 맞춰 잠에 드는 것도 좋은 방법인것 같습니다.