불면증때문에 힘드네요 개인차가 있지만 조언좀해주세요

Question

요즘 날씨가 더워지면서 더욱 밤에 잠을 못 이루는거 같아요

생산직이라 몸은 피곤한데 잠이안오니 그만큼 더 힘이 드네요

자기전 샤워나 우유마시면 잘온다해서 했는데 소용없네요ㅜㅜ

좋은 대책이 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 비장한딱새184입니다.

불면증을 없애기 위해서는 잠을 잘때 주위환경에 빛이 없어야 합니다. 잠을 자기 30분전에는 스마트폰이나, 컴퓨터를

안하는것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 숭늉한사발입니다.

침대에서 아무 생각도 하지 않고 그냥 누워 있는 것에서부터 시작해보세요.

티비나 핸드폰을 멀리하시구요.

불면증을 호소하는 사람들 중 실제로 불면증환자는 얼마 안됩니다.

눕자마자 잠이 드는 사람들을 부러워하는 경향이 있는데 이게 오히려 비정상적인 겁니다.

침대에서 누워서 10-20분 정도는 사이는 걸쳐 서서히 잠이 드는게 정상적인 패턴인데 빨리빨리 문화가 잠자리에도 적용되서 5분도 안되서 아 잠이 안오네 하는 경우가 대부분입니다. 그렇게 다시 뒤척이며 일어나서 티비를 켜거나 핸드폰을 보는 경우가 많죠.

Answer 3

안녕하세요. 활발한당나귀134입니다.

햇빛을 쬐는것은 불면증과 스트레스 완화에 상당히 도움이 됩니다

햇빛을 쬐어주면 생체리듬을 바로 잡아 줄 수 있습니다

형광등, 스마트폰 등의 인공광에 노출되는 시간이 길어지면 생체리듬에 악영향을 끼치고 불면증을 일으킬 수 있습니다

적당량의 햇빛을 쬐어주면 삶의 질은 높아지게 됩니다

적도지방으로 갈수록 암발병률이 낮아진다는 연구결과도 있습니다

Answer 4

안녕하세요. Kevin2입니다.

수면에 도움을 주는 건강기능식품 먹기,침실을 어둡게 만들기,시원하게 만들기,전자파를 다 차단하기가 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 기민한뱀눈새183입니다.제가 아는 지인도 불면증이 심한데 요즘 유투브에 잠 오는 자연의 소리가 있다네요 그걸 틀어 놓고 있다보면 잠이 잘 온다네요