건강관리
불면증 날려 버리고 싶은데 방법 좀 알려주세요
요즘 밤에 잠을 이룰수가 없는데 하루종일 피곤하고 집중력도 떨어지고 컨디션이 안좋은데도 잠을 못잡니나
잠을 푹자고 싶은데 방법 좀 알려주세요
4개의 답변이 있어요!
영양학적 측면에서 답변을 드리자면, 영양 섭취에 중요성이 있습니다. 트립토판, 마그네슘, 칼슘 등을 풍부하게 함유한 식품이 되움이 되며, 카페인과 알코올을 제한하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
영양 보충제도 도움이 될 수 있으며, 성분으로는 멜라토닌이나 발레리안을 활용하는 것이 도움이 될 수 있으며, 자세한 문의는 병원에서 진단 받으시는 것이 바람직합니다.
- 아무래도 스트레스로 인한 잠을 못 이루시는 것 같습니다. 잠이 오지 않을 때는 따뜻한 우유 한 컵을 드시면 그래도 어느 정도 숙면을 하는 데 도움이 될 겁니다
바나나, 견과류, 우유, 꿀, 차, 새우, 고구마 등이 불면증에 좋은 음식으로 알려져 있으며, 이러한 음식들을 적절히 섭취하여 불면증을 개선하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 생활 습관도 중요한데 스마트폰이나 태블릿 사용 자제. 수면 1시간전 부터 따뜻한 차를 마시면서 몸을 편하게 하기. 꾸준한 운동. 일어 나는 시간을 규칙적으로 하여 생체 시계를 맞추는 것이 중요합니다.
불면증 해결에 도움을 주는 영양소인 마그네슘 섭취를 권장드립니다.
증세가 심하다면 전문의와의 상담을 통하여 멜라토닌 등의 복용을 추천드립니다