점점 잠이안와서 걱정입니다.ㅠ잠이잘안올때어떻게해야되나요?
요즘에 점점 잠이 안와서 걱정이에요.
뚜렷한 이유는 없는거같은데 스트레스때문이라고 짐작중입니다.
다음날 아침에 피곤하고 하루를 뭔가 망치는듯한느낌?이라 밤에 일찍 푹 잘자고싶은데
점점 안좋아져서 걱정이에요ㅠ
안녕하세요. 거북이놔두루미입니다.
무엇보다 먼저 자는 시간을 확보한다
일찍 귀가한다
침대는 '잠자는 곳'으로만
낮잠 피하고 햇볕을 쬔다
저녁 커피를 삼간다
몸을 데운 후 잠자리에 든다
걱정거리를 노트에 적는다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
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