요즘 잠이 안와서 그러는데 불면증생긴것같습니다ㅜㅜ

Question

요즘 잘라고 누우면 잠이 안오는데 어떻게하면 좋을까요?

왠지 불면증 오는건아닌지 걱정이

됩니다~여러분들은 잠안올때 어떻게 하시나요?

Answer 1

누우면 잠이 안 오는 건 정말 괴롭죠, 걱정되는 마음 충분히 이해합니다.

우선 취침 1시간 전부터 스마트폰·유튜브를 끊는 것이 가장 효과가 큽니다. 블루라이트가 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 직접 방해하기 때문입니다. 대신 스트레칭이나 따뜻한 샤워로 체온을 살짝 올렸다 내리면 자연스럽게 졸음이 옵니다.

누웠을 때 생각이 많아서 잠 못 드는 경우라면 "4-7-8 호흡법"(4초 들숨 → 7초 참기 → 8초 날숨)을 3~4회 반복해보세요. 생각보다 빠르게 긴장이 풀립니다.

2주 이상 지속된다면 단순 스트레스성이 아닐 수 있으니 수면 전문 클리닉이나 정신건강의학과 가볍게 들러보시는 걸 권장합니다. 요즘은 불면증 인지행동치료(CBT-I)가 수면제보다 효과 좋다고 알려져 있어서 부담 없이 받을 수 있습니다.

Answer 2

잠이 안온다면 따뜻한 우유한잔을 마시고 누웼으면 도운이되는대 그때 핸드폰은 안해야 합니다

잠안온다고 조급해하지지말고 편안하게 누워있으면됩니다

Answer 3

저도 가끔 그럴때가 있는데요.

그럴때는 오전이나 낮 시간이 몸을 좀 더 많이 움직이려고 노력하는 편입니다.

산책을 하거나 가벼운 운동을 하고 있고요.

그러면 몸이 적당히 피로해져서 밤에 잠이 생각보다 잘 옵니다.

또 요즘 노력하고 있는 것중 하나가 핸드폰을 자기전에는 안보고 있습니다.

침대에 누워서 계속 휴대폰을 보다 자면 잠이 더 달아나서 못자는 경우가 있는데 핸드폰을 안보고 자니 잠드는 것도 빨라지는 것 같습니다.

그래서 낮에는 활동량을 좀 늘리고 밤에는 휴대폰 사용을 줄이면 자는데 꽤 도움이 되고 있습니다.

Answer 4

30분 전 핸드폰 하지 않기 명상 하기. 그리고 저녁 6시 이후 운동이 불면증 야기하는 사람도 잇으니 관찰해 보세요. 그리고 테아닌 등이 수면에 도운 될 수도 잇어요

Answer 5

저도 가끔 그래요😅

막상 자려고 누우면 머리는 피곤한데 생각이 많아져서 잠이 안 오더라고요.

그럴 때는 억지로 자려고 하기보다 휴대폰은 잠시 내려놓고, 조용한 음악 듣거나 호흡에 집중하면서 눈 감고 있어요.

하루 이틀 그런 거면 괜찮은 경우가 많으니 너무 불면증부터 걱정하지는 마세요.

대신 이런 상태가 몇 주 이상 계속된다면움직임의 양을늘려보는것도 추천해요

Answer 6

자전거 타기나 걷기등 가벼운 운동은 숙면에 도움되지요 마음의 강박 관념을 버려야하고 간단한 책읽기등 밝은 빛 차단도 해주시고 양파나 상추를 자주 섭취 해보십시요