안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
계획해주신 하루 한 끼 식사는 아무래도 단기적인 체중 감량에는 상당히 효과적일 수 있지만, 기초대사량을 저하시키고 근육 손실을 유발해서 장기적으로 보면 요요 현상의 원인이 될 수 있답니다. 가족분들의 조언처럼 하루 두 끼를 챙겨주시는 것이 건강, 지속 가능면에서 현명한 선택이 되겠습니다. 저녁 운동을 병행해주시면, 아침보다는 점심과 이른 저녁 식사를 추천드립니다.
공복 상태에서 운동은 지방 연소에 도움이 될 수 있지만, 기력이 부족해서 운동 강도가 떨어지거나 운동 후 허기로인해 나중에 과식으로 이어질 수 있답니다. 되도록 일 마치시고 운동 전 가벼운 식사를 하셔서 에너지를 공급해주시면 운동 수행 능력이 향상되어 더 많은 칼로리를 소모하실 수 있겠습니다.
여기서 단백질과 복합탄수화물 위주 식단을 구성하시고, 운동 후에는 추가 식사분 없이 수분 섭취에 집중하시면 복부 지방 감량에 효과적이겠습니다. 이런 방식은 16:8 간헐적 단식을 자연스럽게 실천하게 되어 있어서 인슐린 감수성까지 높이고 체지방 연소를 최적화하는데 좋답니다.
너무 무리하지 마시어, 영양가 있는 두 끼 식사로 몸의 대사 기능을 살리시며 건강하게 목표를 달성하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^