건강관리
비타민D 부족하면 무조건 영양제 먹어야 할까요?
비타민D 수치가 부족하다는 검사 결과를 받았는데... 무조건 영양제를 섭취해야 하는지 궁금합니다... 햇볕을 쬐는 것으로는 충분히 보충이 안 되는 걸까요...? 평소에 야외활동이 거의 없고, 실내에서만 주로 생활하는 편이긴 합니다... 식단도 그렇게 균형 잡힌 편은 아니고요... 비타민D 부족이 심하면 어떤 문제가 생길 수 있는지, 그리고 영양제를 꼭 먹어야 한다면 어떤 기준으로 골라야 하는지 알려주세요...ㅠㅠ 하루 권장량이나 부작용 같은 것도 궁금하고... 전문가의 조언이 필요합니다... 도와주세요...
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
비타민d가 부족하다면 녹색잎채소, 등푸른 생선 등으로 섭취가 가능하지만
식사로 섭취가 부족할 경우에는 건강기능식품으로 보충하는 것을 추천드립니다.
영양적인 관점에서 볼 때, 비타민D는 햇볕을 통해 피부에서 합성되는 것이 주된 공급원이지만, 실내 활동이 많거나 햇볕 노출이 부족한 경우는 충분한 양을 얻기 어려울 수 있습니다. 식단만으로는 필요한 만큼의 비타민D를 채우기 쉽지 않기 때문에, 수치가 많이 부족하다면 영양제 섭취가 효과적인 보충 방법이 될 수 있습니다. 비타민D가 심하게 부족하면 뼈 건강에 문제가 생기거나 근육통, 피로감 등을 느낄 수 있으며, 면역 기능에도 영향을 줄 수 있습니다. 영양제를 선택하실 때는 혈액 검사 결과를 바탕으로 의사나 약사와 상담하여 적절한 용량을 결정하는 것이 중요합니다. 과다 복용 시에는 고칼슘혈증 등의 부작용이 있을 수 있으니 권장량을 지키는 것이 필요합니다.