비타민 D 가 부족한 경우 어떤 음식을 먹으면 좋나요??

Question

안녕하세요!!

제가 피검사를 했을 때, 비타민D가 부족하다는 소견이 나왔는데요..

비타민D가 영양제로는 상당히 비싸더라구요..

일반 음식으로 꾸준히 섭취를 하고 싶은데,

어떤 음식을 먹으면 비타민D를 충분하게 섭취할 수 있을까요??

답변 부탁드립니다. 감사합니다~~

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

비타민D가 풍부한 식품으로. 연어. 고등어. 참치. 버섯. 계란 노른자. 간. 우유. 요구르트. 오렌지 주스. 두유. 치즈 등이 있습니다.

Answer 2

비타민D는 햇빛을 통하여 합성되지만, 기름진 생선(연어, 고등어, 청어), 계란(특히 노른자), 말린 버섯(표고버섯), 비타민D 강화 유제품(우유, 요거트 등)과 같은 음식을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 이러한 음식을 꾸준하게 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하면 면역력 강화와 뼈 건강에 중요한 비타민D 부족을 예방할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요.

비타민D는 일반적으로 햇볕에 노출이 되면 체내에서 생성이 됩니다.

그래서, 식품으로 섭취하는 것 외에 밖에서 15분 가량 가벼운 산책을 하시는 것을 추천드립니다.

식품으로는 버섯, 달걀(특히, 노른자), 연어, 고등어 등에 다량 함유되어 있습니다.

특히, 주로 버섯류에 많이 들어 있어서 버섯을 기반으로 하는 식품을 섭취하시면 부족한 비타민D 보충에 도움이 될 것으로 판단됩니다.

제가 드린 방법이 조금이나마 부족한 결핍을 채우시는데 도움되셨으면 합니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

비타민D를 보충하기 위해서는 대구 간유, 요거트와 같은 발효유제품, 시금치같은 녹색잎채소가 있습니다.