잠에 빨리드는 자신만의 방법이 있다면 알려주세요

Question

잠에 빨리 드는 노하우가 있다면 무엇인가요? 요즘 통 잠에 빨리 들지 못하고 계속 다른 생각이 나다보니 의도치 않게 폰을 보거나 다른 일을 하다가 늦게 자게 되네요.

Answer 1

생각이 꼬리를 물면 진짜 잠들기 힘들죠. 저도 그럴 때가 많은데, 이럴 땐 침대 위에서 스마트폰을 멀리 치워두고 눈을 감은 채 무작위 단어를 떠올리는 생각 끊기를 해보세요. 예를 들어 '사과'를 떠올렸다면 사다리, 사자처럼 첫 글자로 시작하는 아무 단어나 계속 뇌에 던져주는 건데, 뇌가 복잡한 고민 대신 단순한 연상을 하면서 스르륵 각성이 풀리게 됩니다. 여기에 의식적으로 숨을 4초간 들이마시고 7초간 참았다가 8초 동안 길게 내뱉는 호흡을 몇 번 반복하면 몸의 긴장도 같이 풀려요. 만약 이렇게 해도 20분 넘게 잠이 안 오면 억지로 누워있지 말고, 잠시 거실로 나와 어두운 조명 아래서 지루한 책을 읽다가 잠이 올 때 다시 들어가는 게 뇌의 나쁜 수면 패턴을 깨는 데 훨씬 효과적입니다.

Answer 2

일단 일과를 겁나 힘들게 보내서 잠이 금방 오는 거 같아요.

유튜브나 넷플릭스 시간 제한을 걸어서 일정 시간 이상 보지 말아보세요.

햇빛, 약간의 운동도 좋은 거 같아요.

Answer 3

폰 잠그는 어플 있잖아요~ 그걸로 잠그고 아예 못하게 하는건 어떨까요!

그리고 아침에 밖에 나가서 실제로 해를 봐야 밤에 멜라토닌 호르몬이 나와서 잘 수 있다고 하니 아침에 활동을 적어도 10-30분 정도는 산책정도로 해주는게 좋아요 :)

자기 전에는 불빛을 최소화 하고 잠을 잘거라는 신호를 뇌에 보내주고 잠이 안오면 굳이 침실로 가지 않고

약간이라도 졸음이 올 때 침실로 가야 뇌가 침실은 잠을 자는 공간이라고 인식하고 잠을 잘 수 있다고 합니다 :)

저는 비행기ASMR 틀어 놓고 자거나 수면음악이나 동화같은거 틀어두고 자거나 해요 :)

Answer 4

수면제나 양한마리 양두마리 세거나 잠들려면 자장가 노래듣고 자는 법도 있고 잠이 안 온다면 침대에 누워서 스마트폰 하면서 잠들어 보는 것도 좋습니다.

Answer 5

저는 잠이안올때 멜라토닌을 알약을먹거나 편의점에서 파는 슬리핑워터를 가끔 마십니다. 아니면 지압판을 5분정도 걸으면서 티비보다가 푹잡니다