생각이 꼬리를 물면 진짜 잠들기 힘들죠. 저도 그럴 때가 많은데, 이럴 땐 침대 위에서 스마트폰을 멀리 치워두고 눈을 감은 채 무작위 단어를 떠올리는 생각 끊기를 해보세요. 예를 들어 '사과'를 떠올렸다면 사다리, 사자처럼 첫 글자로 시작하는 아무 단어나 계속 뇌에 던져주는 건데, 뇌가 복잡한 고민 대신 단순한 연상을 하면서 스르륵 각성이 풀리게 됩니다. 여기에 의식적으로 숨을 4초간 들이마시고 7초간 참았다가 8초 동안 길게 내뱉는 호흡을 몇 번 반복하면 몸의 긴장도 같이 풀려요. 만약 이렇게 해도 20분 넘게 잠이 안 오면 억지로 누워있지 말고, 잠시 거실로 나와 어두운 조명 아래서 지루한 책을 읽다가 잠이 올 때 다시 들어가는 게 뇌의 나쁜 수면 패턴을 깨는 데 훨씬 효과적입니다.