러닝운동을 하기전에 준비운동으로는 어떤것을 하는게 좋을까요?

Question

안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.

러닝운동을 하기전에 사전준비운동으로는 어떤운동을 하는게 좋은지 궁금합니다.

Answer 1

목부터 시작해서 팔을 죽죽 늘려 주시고,

그 다음에는 허벅지 종아리 순으로 스트레칭을 해주시면 됩니다.

약 10분정도 충분히 풀어주신 후에 운동해 보세요~

Answer 2

러닝운동을 하기전에는 허벅지 근육이나 종아리 근육쪽을 늘려주는 스트레칭을 진행하시고

손목이나 발목을 한번씩 풀어주시면 좋습니다.

그리고 고관절을 많이 사용하기때문에 고관절 스트레칭도 해주시면 좋습니다.

Answer 3

저는 운동 전에 준비운동으로

• 5~10분간 가볍게 걷습니다.

• 다리 들어올리기나 무릎높이 들기 발꿈치 들기 팔 돌리기 등의 스트레칭을 합니다.

• 발목 관절이나 무릎 허리 등을 풀어줍니다.

• 폼롤러로 긴장되어있는 근육을 풀어줍니다.

Answer 4

러닝운동을 하기 전 몸 전체 스트레칭을 해주시는 게 좋구요, 특히 발목이나 하체를 상체 대비 많이 풀어주시면 러닝에 도움이 됩니다.