런닝하기전에 어떤 준비운동을 하는게 효율적일까요?

Question

런닝하기전에 고관절을 풀어주기위해 여러가지 준비운동이 있는거 같은데 어떤 준비 운동이 가장 효율적일까요?? 몇가지했는데 큰효과를 못봐서 다른 효과있거나 꼭 이런 준비운동을 한다 하는거 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

런닝전에 고관절 풀어주는 준비운동으로는 다이나믹 스트레칭이 가장 효과적이라고 봅니다 정적스트레칭보다는 움직이면서 하는 동적준비운동이 더 좋다고 하더라고요 하이니킥이나 버트킥 그리고 다리를 앞뒤로 크게 흔들어주는 레그스윙 같은것들이 고관절가동범위를 늘려주는데 도움이 된다고 생각됩니다 글고 런지동작으로 앞뒤로 스텝밟으면서 고관절 주변근육들을 깨워주는것도 괜찮습니다 5분정도만 해도 몸이 달아오르면서 부상위험도 줄어들게 될듯합니다.

Answer 2

달리기 전에는 동적인 스트레칭을 하는 것이 매우 효율적입니다.

정적인 스트레칭은 오히려 근육을 느슨하게 만들 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

고관정을 효과적으로 풀기 위해서는 다리 스윙, 힙 서클, 런지 자세에서 골반을 지그시 눌러주는 동작들이 아주 좋습니다.

전신을 깨우는 바운스 점프도 코어 안정화와 가동성 향상에 도움이 됩니다.

이러한 동적 스트레칭들은 관절의 가동 범위를 늘리고 근육을 따뜻하게 활성화시켜 부상을 예방할 뿐 아니라 실제 러닝 효율까지 높여줍니다.

꾸준함과 나에게 맞는 루틴을 찾는 것이 무엇보다도 중요하므로 제시된 동작들을 반복하면서 몸이 충분히 풀리고 가벼워지는 느낌을 받을 때까지 충분히 해주시는 것이 중요합니다.